做平板支撑时脚趾会痛吗?以下是缓解疼痛的6种方法

平板支撑是一种有效而简单的方法发展核心力量但对一些人来说，这是一项繁重的工作。有时，这是由于关节活动能力差;根据普拉提教练的说法，有时是姿势不当或已有的损伤，恩典阿尔宾．

如果你的脚趾在做平板支撑时疼痛，我们从健身专家那里收集了一些如何让脚趾免受疼痛的建议。

首先要做的是:确保你没有过度伸展脚趾，阿尔宾说。她说:“在平板支撑过程中，你的脚趾不应该过度弯曲、弯曲或弯曲。”

她推荐以下内容检查你的形式“从平板支撑的姿势开始，有意识地想想你的脚，前后移动你的脚踝和身体重量。慢慢地移动，同时脚趾从一个较弯曲的位置移动到一个较不弯曲的位置。这两者之间的某个地方最适合你的身材和身体的灵活性。”

如果这还不起作用，那就交替用膝盖和脚趾支撑，直到你的脚趾更强壮为止，物理治疗师兼老板Hilde Kromhout说Bodytec在南非比勒陀利亚。

另一个想法是:把你的小腿圈起来TRX悬挂Kromhout说，完全脱掉脚趾的重量。或者，用折叠毛巾放置沙发垫或一步或盒子，用于在您的胫骨下缓冲。

无论你选择什么，只要确保它是正确的高度，这样你仍然可以保持从头部到臀部到脚跟的一条直线。

如果你还没有这样做，那就穿上缓冲的运动鞋阿尔宾说，当你做平板支撑时，一些厚袜子可以在你的脚趾和地面之间增加一个缓冲。

她说:“穿运动鞋可能会保护你的脚趾，而且不会减少任何增强核心力量和肩部力量的好处。”

解决这个问题的一个常用方法是在你的小腿下使用泡沫滚轮。“但随着时间的推移，泡沫滚轮会开始对人的腿造成伤害，因为它不能被压缩那么多，”Bodytec的私人教练伊格尼斯·拉布斯沙涅(Ignis Labuschagne)说。但是瑞士球更有效。

Labuschagne说:“这种球要软得多，需要人们使用更多的核心活动来正确地做平板支撑。”确保你的脚顶靠在球上，而不是脚趾上，因为弯曲你的脚——即使是在一个瑞士球上——会给已经敏感的脚趾施加额外的压力。

把你的脚靠墙Bodytec健身教练艾丹·费舍尔(Aidan Fischer)说，还能帮助你减轻脚趾的压力。当你这样做的时候，穿鞋子也可以让事情变得更容易，因为这会防止你的脚滑倒。

阿尔宾说，如果没有什么能缓解你的脚趾疼痛，或者在锻炼结束后疼痛仍在继续，那就和你的医生或理疗师谈谈。你要排除任何问题，如脚趾受伤或关节炎，这些可能导致或导致你的脚趾疼痛。