5个迹象表明你吃了太多脂肪

过去几年，阿特金斯饮食法和生酮饮食法等高脂肪饮食法一直是人们关注的焦点。但是,尽管健康的脂肪对你的身体有很多好处，每天吃太多的脂肪会给你的能量、消化和睡眠带来麻烦。

脂肪是健康饮食的一部分，但你完全有可能吃得太多。如何知道你是否越过了界限?注意以下迹象。

像西兰花和布鲁塞尔甘蓝一样的高纤维食品往往会造成燃气和腹胀。但吃太多的脂肪会导致相同的症状，Bonnie taub - dix, RD，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com和作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌,告诉LIVESTRONG.com。

你的身体很难分解脂肪，导致它们在胃里发酵的时间更长梅奥诊所．结果，它们通常会导致Belching，Bloating或Gas。

当来自食物纤维也很高，它们可以在消化系统上征税，特别是当你吃很多时。例如，单个鳄梨大约有约14克纤维，这是每日摄入量大约一半的纤维。USDA．这就是为什么一次吃太多鳄梨可能会导致不适的原因。

没人喜欢不愉快的厕所之旅。但如果你过度食用脂肪，你可能会经历便溏,根据哈佛卫生出版社出版．当你吃的脂肪食物没有被正确吸收时，你的结肠会产生多余的液体，导致腹泻。

一般来说，脂肪含量高的食物纤维含量也低(想想:肥肉、全脂乳制品、油炸食品)。据英国《每日邮报》报道，蔬菜、水果和全谷物中的纤维会增加你的粪便体积梅奥诊所．因此，您的松散凳子可能不是高脂饮食的结果，而是缺乏纤维。

虽然你的身体燃烧脂肪为能量，吃高脂肪的饮食可能会使你在白天感到懒散或疲劳。

事实上，根据2016年2月的一份报告，无论一个人的整体健康状况和生活习惯如何，吃高脂肪食物都与疲劳有关营养素学习。在观察784名成年人的饮食和疲劳水平后，研究人员发现那些吃得更多脂肪的人具有更高水平的白天嗜睡。

虽然高脂肪饮食经常用于减肥，但如果你过度放纵，你肯定还是会增重——这是经常发生的情况，Taub-Dix说。

这归结为您所在的卡路里。碳水化合物和蛋白质均含有每克4卡路里，每克哈佛卫生出版社出版．然而，脂肪的热量密度更高，每克含有9卡路里。

每当你在卡路里盈余（吃更多的卡路里比你烧时吃更多的卡路里），你的身体会增加重量，无论哪种宏，你都会过度消耗。但考虑到脂肪的热量较高，它们可以比蛋白质或碳水化合物更容易地将您的卡路里过剩推动。

虽然吃太多的脂肪会导致你在白天感到昏昏欲睡或迟钝，但你也可能会经历难以下降或睡着了陶博-迪克斯说。

她说:“脂肪是一种营养素，在你的身体系统中分解的时间最长。”“因为它在你体内停留的时间更长，最终会影响你的休息，扰乱你的睡眠。”

当你睡觉时，你的身体会自然地减缓消化，这就是为什么大多数专家建议睡前不要吃油腻的食物。高脂肪的食物会让人难以入睡梅奥诊所．

根据2016年1月的一项小研究，高脂肪的饮食甚至会让人更难入睡临床睡眠医学杂志．在观察了26名成年人的睡眠模式后，研究人员发现，吃低纤维高饱和脂肪食物的人整晚醒来最多，睡眠质量也最低。