为什么肩胛骨比侧举更适合你的肩膀

一些锻炼者发誓深蹲是终极的塑身动作。其他人可能会考虑臀部手臂暴饮暴食的真正关键是收益。底线?每一种做法都有它的批评者侧举当然也不例外。

虽然侧向提升可以帮助增强肩膀的力量，但它们可能不是你健康稳定的肩膀所需要的锻炼。继续往下读，了解为什么肩胛骨应该在你的上半身锻炼中占有一席之地，以及为什么肩胛骨比侧举更重要。

如果你曾经做过足够多的站立侧举，你可能已经发现了帮助举起哑铃的方法。换句话说，你的胸部下沉，利用重量的冲力把它们举到肩膀的高度。

虽然这个技巧可以帮助你增加重量，但对你的肩膀没有任何帮助。在横向提升中使用动力最终会使锻炼无效国家运动医学研究院(NASM)。

根据NASM的说法，肌肉处于紧张状态的时间越长，你的力量就越强。所以，每次练习的时候举起哑铃就会破坏锻炼的目的。

另一方面，纽约的私人教练说，肩胛骨是一种有意控制的动作马修Forzaglia, CPT．目标是用较轻的重量以较慢的速度移动肩膀。因此，虽然横向提升是一种力量增强的动作，但肩胛骨更能矫正，有助于增强两种力量和肩关节的稳定性。

你的肩膀是身体中最灵活的关节之一。因此，肩膀不稳定是一个常见的问题，通常来自肩胛骨(你的肩胛骨)的软弱，因为这些肌肉应该为肩膀提供一个稳定的平台美国运动协会(ACE)。

有很多因素会影响你的肩胛稳定根据ACE，包括日常活动或肩关节以前的任何损伤。有时，不稳定的原因是你的姿势。Forzaglia说，这就是为什么肩胛骨是一个重要的锻炼项目，应该包括在你的日常锻炼中，以改善你的肩膀健康。

他说:“[肩胛骨]集中在你上背部的后部肌肉，这不仅有助于保持强壮的姿势，还有助于肩胛骨的正确排列，有助于稳定肩关节的球和窝。”“它们还有助于加强运动中偏心部分的肩袖，这就是为什么控制向下很重要。”

不稳定的肩膀不仅在日常运动中不起作用，而且也是肩膀疼痛或受伤的主要原因之一美国矫形外科医师学会(AAOS)。

根据他们的体型，你的肩膀处于危险的位置。肩关节呈球窝状，可以有相当大的活动范围。但是如果你的肩膀没有适当的稳定性，上臂的球可能会脱离关节窝，导致部分肩膀脱位，根据AAOS。

治疗肩关节损伤或疼痛的主要方法是通过物理治疗来提高关节的力量。但你不应该在事后再经历这个折磨人的过程，你应该练习纠正练习(比如字幕)作为预防措施。

Forzaglia说，尽管肩胛骨在你的上半身日常锻炼中占有一席之地，但它们也不一定能取代侧举。侧举和肩胛骨背后的意图是不同的，这就是为什么你不能均匀地把一个换成另一个。

Forzaglia说:“当谈到关节健康时，我相信(脚注)更有利于打造强壮的肩带。”“但他们都有各自的时间和地点——当我想到这两种练习时，我想到两个不同的重点。横向提升更多的是一种美学练习，在肩部增加更多的‘帽子’。”

福扎利亚说，正确地做肩胛骨和侧举可以确保你从每一个动作中获得最大的好处。继续读下去，复习你的姿势，学习每一个动作的理想组合和练习方案。