如何通过举重训练纠正肩关节不平衡

做一些有氧运动，如原地慢跑或手臂转圈，来热身。每隔一天在你的锻炼中增加一次肩部锻炼，并在锻炼更大的肌肉群后进行。当你发现自己的初始重量达到了一个高原时，通过移动到更重的自由重量来提高你的挑战。通过确定你能举起10次的哑铃重量来选择你的哑铃重量。如果你不能完成10次重复，就降低体重。如果你能完成10次以上的重复，增加重量。

前肩抬高。站直，双手各握一个哑铃，双臂直放在身体前部，手掌面向身体。呼气，把你的直臂举到肩膀的高度。吸气，双臂放低至起始位置。完成八到十次重复。

进行8到10次后三角肌提升。站直，双手各握一个哑铃，双臂伸直，双手放在身体两侧。从腰部向前倾，双臂从肩膀垂下，手掌相对。肘部微微弯曲。呼气，肘部向天花板方向压，将哑铃分开并举起。吸气，双手回到起始位置。

进行8到10次侧举。站直，双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌面向身体。呼气，把你的直臂举到肩膀的高度。吸气，双臂放低至起始位置。

进行8到10次侧卧臂旋转。仰卧，膝盖弯曲，左手拿哑铃。左臂向天花板挺直，手掌朝身体方向。把你的右臂放在你右手边的地板上。双膝放低至身体右侧。当你将躯干向右侧滚动时，保持左手伸展，直到你的肚脐垂直于地板。慢慢地回到你的背上。在换手和滚到另一边之前，先完成一侧的重复动作。