你不需要杠铃和重量板来做卧推，你可以用哑铃。
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虽然您通常看到的人使用杠铃或体重机工作的胸部肌肉，这里有一个培训提示：切换出来了一对哑铃。
“哑铃您可以对每臂独立运动，”说亨利Halse，私人教练和Halse力量和体能的创始人。“如果你做杠铃卧推，你的手必须同步工作。当他们被允许独立移动，你可以纠正强度甚至灵活性失衡，因为一方不能依赖于其他的。”
从本质上讲，如果你的右手臂比左手强，你可能不知道，如果你是一个杠铃提升。但是哑铃，你就可以告诉的时候了。
但这里有个问题。“当你选择哑铃，总是迎合较弱的手臂，“Halse说，”如果你只能做10次与15磅你的左臂，但10次与20磅在你的右边，你应该坚持到15磅，让左边抓向上。这样，您就可以通过按住右臂回纠正不平衡的力量“。
当你准备在自由权的PEC平台进行交易，这里是你的下一个上身锻炼4个哑铃胸部练习。
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“选择一个充满挑战的8到12次的重量，” Halse说。“你不需要为1名或2代表做重物，除非你打算做一个举重比赛。”
1.哑铃卧推
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 仰卧在举重凳上(或地板上)，两手各拿一个哑铃。双臂伸直，举过胸部。双脚牢牢地放在地板上，收紧腹肌。
- 弯曲你的肘部，降低重量，直到它们与你的胸部成一条直线。
- 按权重备份在你的胸部。
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“之前你做按压动作，试图找到你的身体移动的自然方式，” Halse说。“站在一堵墙前面，把两只手放在它，假装墙上是你的车，你的车是气出来，假装你是从后面推你的车。注意：除了你的手有多远多远你的胳膊肘向外张开。这是你的自然冲压动作，当你做任何哑铃按变化，你应该使用相同的议案“。
2.衰落哑铃卧推
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 种下你的脚在下降板凳上，慢慢地躺下。
- 每只手举一个哑铃，举到胸前上方，两手分开的距离比肩的距离宽。
- 当你吸气时，把重物慢慢放下，直到他们达到你的下胸部。
- 停顿了一秒钟，然后按哑铃回至开始上呼气，用你的胸部肌肉推的重量。
- 伸直你的手臂，挤压你的胸部，你保持一秒钟，然后重复。
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您还可以通过与每个代表武器之间切换，请在关闭通过一次或交替臂下降卧推做一方所有代表的单臂下降卧推。
3.斜哑铃卧推
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 躺下的长凳上，在一个小斜坡。种下你的脚在地板上，直接在你的膝盖，并指出您的双脚伸直或45度的角度出来。
- 每只手举一个哑铃，举到胸前上方，两手分开的距离比肩的距离宽。
- 收紧你的臀部（但不解除他们的替补），开你的脚到地面，当您按权重向上并略微回你的脸。按直到你的手肘是直的。
- 放下重物回落到你的胸部与控制。
4.哑铃飞
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 躺在长凳上(或地板上)，两只手都握着哑铃，放在胸前。
- 在你的胳膊肘微微弯曲，转动你的肩膀上，让你的胳膊肘指出的侧面和手掌相向。这是起始位置。
- 将哑铃呈弧形放在胸部两侧，直到你感到胸部有轻微的拉伸(而不是拉伸或疼痛)。
- 呼气，你扭转运动，并使用你的胸部肌肉按哑铃回至开始。
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“保持你的胳膊肘很微曲，” Halse说。“去尽量下来，你感觉很舒服，然后再回来了。拉伸太远会导致肩部疼痛。”
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