汤可以帮助你减肥 - 除非你让这5个错误

是的，那是对的 - 汤饮食确实工作。或者至少汤饮食的概念可以产生合法的体重减轻。

研究显示汤是一个有帮助的减肥食品：它有可能像吃固体食物一样令人满意，即使它是一种旧纸的液体生理学和行为。更新的研究发现汤食物的重量减少，与避顺汤的人相比，腰部有较小的腰部 - 这些调查结果是2014年4月出版的英国营养杂志。

汤是汤，所以任何汤饮食应该提供相同的好处，对吗？不。对不起。

有一些汤“错误”可以使这种液体午餐比理想的，如果你的目标是减肥。

以下是要注意的五件事。

真实的奶油汤（不是“更健康”和“奶油”汤，你在Pinterest上钉住）含有肥胖的脂肪（和因此，卡路里）。

有时奶油汤是用roux制作的。“使用相同的零件黄油和通常，通用面粉制成的ROUX，”Sara Haas，RDN，LDN，营养师和烹饪营养师。“除了黄油中的脂肪外，这些食谱中的许多食谱还要求用奶油或牛奶进行整理 - 那些也有助于脂肪含量。”

一盎司的重质霜有102卡路里，其中97个来自脂肪，每USDA。

你怎么知道汤是否含有奶油或其他高脂乳制品？

“Bisques和Chowders是良好的指标，”哈斯说。“”奶油“是”奶油“。甚至成分标识符也可以帮助：例如，“俗气”或“加载”。“

但真的，你应该阅读成分列表。

“有时奶油汤根本不含奶油！他们可能是自然的奶油，因为它们与奶油曾经煮熟和混合的成分混合 - 思考花椰菜，豆类等，”哈斯说。“此外，奶油有时只是一个精加工触感，只需1汤匙为那种乳白色的口感增加了。”

这一切都不要说你永远不应该选择奶油汤。只需务必将添加的卡路里添加到减肥计划中。

泥浆汤在您的饮食中应得的斑点，但它们不应该是您吃的唯一类型。

首先，泥汤（思考：番茄，马铃薯，花椰菜）并不罕见，包括一个小奶油（返回错误＃1更多内容）。而且，当你消耗碎汤时，很少或有时绝对绝对是零咀嚼。

根据2018年6月发布的研究，均咀嚼食物和用一点纹理品种的食物可以帮助提高您的膳食的饱腹感因素，并让您保持更长的时间更长。食欲。换句话说，一个泼湿的汤可能会让你在吃饭后不久的小吃柜搜索。

如果早餐是一件合法的事情，那么早餐也应该是晚餐。进入汤早餐，人们。

这些食谱会开球新潮流 - 他们每个人都夸耀了健康的填充蛋白质！

早餐吃汤也意味着核心休息一天：每月4月的非汤饮食，已发现常规汤食物有更健康的饮食英国营养杂志研究。在那项研究中，汤食人吃了更多的蛋白质，纤维和维生素和矿物质，而且与没有消费汤的同行相比，脂肪较少。购买汤食店也吃了更多的钠，让我们误错了＃4。

制作大多数（或全部）的饭菜汤可以真正造成饮食中的钠 - 只有切向影响你的腰线，但听到了我们。

汤是那些通常是含钠的食物之一 - 部分原因是其一些固有的成分是咸（思考：腌制的肉类，罐装豆类，肉汤和股票）。

而且，如果你大多吃罐装汤，那么就知道那些经常钠沉重。事实上，罐装汤排名第五最咸的食物大多数美国人都吃了美国心脏协会（AHA）。

而且我们都知道，太多的钠是不健康的：它可以抵消你的风险高血压，肾结石和胃癌，这是你的心脏不健康啊哈。

此外，当我们吃太多钠时，我们的身体持有水，可以导致浮肿，腹胀，是的，均匀的体重增加。

在减肥饮食中抽出蛋白质有其特权。对于一种，根据您的次数仅在2015年6月的研究中，将更高的蛋白质饮食（每天约90至150克）与您的低卡路里的饮食有助于更重量，而不是如果您只吃适量的蛋白质，请根据2015年6月的研究美国临床营养杂志。

纸质中概述的其他研究表明蛋白质可以帮助您粘在饮食中，也许不会被剥夺剥夺，因为它是一种令人满意的营养素。

所以，继续，选择汤鸡面这是蛋白质的塞子，或者去植物的途径并煨一个丰盛的扁豆炖。