一碗西红柿汤和新鲜香草。
图片来源:FikMik / iStock /盖蒂图片社
午餐只喝汤是减少卡路里减肥的一种方便的方式。减肥计划应该包括均衡饮食和定期锻炼——汤可以提供营养丰富和低热量的午餐。据美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)称，低能量密度的食物(即食物中所含的卡路里相对较少)可以帮助你填饱肚子并促进减肥。很多汤都是低能量密度的午餐选择，汤可以帮助降低你的食欲。
步骤1
吃一顿营养丰富的早餐，包括蛋白质，比如一个蛋白蔬菜煎蛋卷或燕麦加纯低脂酸奶和新鲜水果。吃早餐给你能量，满足你的食欲。早餐要吃得够多，这样你就可以坚持你的计划，午餐只喝汤。
步骤2
午餐只喝汤，不要吃高热量的食物。选择肉汤或以番茄为基础的汤，以及含有瘦肉蛋白的汤，如豆类、鸡肉、鱼或海鲜配蔬菜。避免用肥肉或奶油做的汤。例如，如果你午餐通常摄入700卡路里，而你吃了一碗200卡路里的汤，你就节省了500卡路里。
步骤3
设定一个进食截止时间，以避免饭后摄入不必要的卡路里。养成睡前2 - 3小时不吃东西的习惯，这样有助于减肥成功。这一策略可以帮助你避免吃无卡路里零食的风险，也可以帮助你带着对早餐的渴望醒来，为第二天的午餐只吃汤的饮食开个好头。
提示
每天摄入低于你维持水平的500卡路里可以帮助你每周减重1磅。制作或点含有蔬菜的汤，利用它们的低能量密度优势。用芹菜、西兰花和花菜代替奶酪、奶油或肥肉等高能量含量的原料。写食物日志，确保你在一天的晚些时候不会摄入过多的卡路里。如果你在午饭后因为只喝汤而感到太饿，那就在低热量午餐开始时喝汤来减少食欲。
警告
罐装和包装好的汤的钠含量可能很高。选择低钠版本。
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