你的饮食中10%的糖到底是什么样子的

的2020-2025美国人的饮食准则也许它们不在你的新年必读清单上，但也许它们应该在。毕竟，他们列出了国家最新的营养建议——而我们中的许多人并没有完全检查所有的方框。

喝多少酒精饮酒？它在那里。日常水果和蔬菜数目怎么样？是的，那也在那里。

由美国农业部和美国卫生和人类服务部开发的指导方针 - 也触及您应该获得多少加糖，一旦您将其与您的实际饮食进行比较，建议可能会出现意外。

2020-2025指南说，不超过10％的卡路里来自加糖。如果您每天吃2,000卡路里，这意味着将您添加的糖限制为200卡路里。这等于13茶匙或53克，或大致金额一罐普通可乐再加一碗含糖麦片。

我们都可以做得更好，更注意我们的糖摄入量。糖的摄入和肥胖有着密切的联系，根据该机构的数据，在美国，近40%的成年人患有肥胖症2020年膳食指南咨询委员会科学报告。反过来，肥胖就是与严重的健康状况有关像心脏病，癌症和2型糖尿病。

为了减少肥胖，思考是，我们应该与水果，蔬菜和全谷物等健康食品相满足我们的大部分营养需求，而添加的糖不一定是完全禁止的，它应该考虑一个我们目前正在获得的卡路里百分比要小得多。普通的美国成年人每天消耗大约77克添加的糖，每个人的推荐金额超过三倍，每美国心脏协会。

添加糖是指在食品加工过程中添加的任何糖美国食品和药物管理局（FDA）。

这可以易于发现营养标签，因为这些分解了食物中的总糖量是多少，并且添加了多少糖。

添加糖有很多名字。如果它以-ose结尾，那么你可以确定它是一种糖。

• 蜂蜜
• 糖蜜
• 枫糖浆
• 砂糖
• 粗糖
• 天然蔗糖
• 葡萄糖或蔗糖
• 浓缩的果汁或蔬菜汁

另一方面，天然糖通常包含两组食品，水果和乳制品。水果和奶昔（乳糖）中的糖都被认为是天然糖。当引入调味剂时，牛奶通常含有添加的糖，如用巧克力或草莓牛奶。

甜蜜的数学很简单。一旦你知道了一克糖含有多少卡路里，就很容易算出你是否摄入过量。

• 1茶匙糖= 16卡路里
• 1茶匙糖= 4克糖

以下是你每天摄入的10%的卡路里:

• 160卡路里来自添加糖
• 10茶匙
• 40克，或者1克草莓酸奶（15克），两份咖啡奶油（10克）和一份格兰诺拉麦片(15克)

• 200卡路里来自添加糖
• 12.5茶匙
• 50克，大约1克12盎司罐苏打水（39克）和一个提供早餐酒吧（12克）

• 250卡路里来自添加糖
• 15.6茶匙
• 大概是62。5克一个糖果(35克)和3.5汤匙烧烤酱(28克)

• 300卡路里来自添加糖
• 18.75茶匙
• 75克，大约1克20运动饮料(34克),两个里斯的花生酱杯（20克）和一个能量棒（19克）

为了减少饮食中添加的糖，你首先必须知道它来自哪里。根据2019年8月的研究，所有年龄段的饮食中饮食中添加糖的最大来源来自糖加饮料营养素。这些包括：

• 软饮料
• 口味的茶
• 味的水
• 果汁饮料
• 运动饮料
• 口味的咖啡
• 味牛奶

其他常见的添加糖来源包括调味品、谷物、加工食品，当然还有蛋糕、饼干和其他甜点。

这里有一些你可以开始的步骤减少你添加的糖：

记下这几天你吃的所有东西，并确定你当前的添加糖摄入量。这将帮助你确定添加糖的来源。

确定你应该摄入多少卡路里，并让它指导你应该摄入多少添加糖。的rayapp“我的餐盘”卡路里计数器是帮助您开始的好方法。

没有必要从你的饮食中完全消除所有添加糖。但是你应该明智地选择添加糖。例如，如果你喜欢早上喝的咖啡很重要，那就把它保留下来，然后在其他地方减少饮用。

当你开始减少添加糖时，注意你的感觉。如果你觉得很难放弃你最喜欢的食物，那就找一些健康的替代品。一些想法:

• 用莎莎酱代替蕃茄酱作为你的调味品。
  
• 当你想吃甜食的时候，抓一块水果或一些浆果。
  
• 在家里做更多烹饪。当您可以控制食物中的内容时，您更有可能消耗更少的添加糖。