各种软饮料的糖含量清单

如果您每天定期超过推荐的糖量，您可能会想知道您最喜爱的饮料的软饮料糖量是否应归咎于。虽然糖量有所不同，但一些较流行的饮料中的一些含有超过40克的糖，在一次12盎司的服务中。

根据您消耗糖甜味饮料的频率，您可能不会意识到一些顶级饮料中的软饮料含糖量。一般来说，软饮料含有糖或人造甜味剂，碳酸化和天然或人工调味剂。一些更常见的软饮料包括苏打水，运动饮料，能量饮料，甜味茶，水果拳和柠檬水。

对苏打糖含量的担忧与每天饮用的饮料数量直接相关。例如，疾病控制中心和p复习（CDC）报告帽子从2011-2014，近三分之二或62.9％的青年消耗了至少一天的糖加糖饮料。

要了解代表的糖量，重要的是要知道一些更常见的苏打糖含量是很重要的。根据美国农业部，12盎司的Cola软饮料有156卡路里和37克糖。

如果这似乎很高，那么山露水含量真的会震惊你。百事可乐，使山露报告称，12盎司可以有170卡路里和46克糖。

一种12盎司罐头啤酒将净您大约152卡路里和39克糖，而a12盎司水果饮料将加入112卡路里和21.9克糖。有些能量饮料标记为软饮料可以具有38克糖，根据美国农业部。

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糖没有建议的每日津贴，让消费者留下来，“多少太多了？”也就是说，许多卫生当局已经设定了上限或建议的每日金额，包括美国心脏协会（AHA）。

对于最佳健康，AHA为成年女性推荐最多100卡路里或6茶匙糖。和男人，因为它们通常更高，重量更多，不应超过150卡路里或每天9茶匙。

直到最近，产品营养标签不必显示添加的糖的卡路里的百分比，据CDC称。这使得消费者猜测该特定产品中糖的实际百分比。

然而美国食品和药物管理局发布了新规定要求制造商生产的所有包装的食品和饮料容器携带新标签，该标签显示来自添加的糖的百分比。CDC指出，少于10％的每日卡路里应该是来自添加的糖。

为了让您更好地了解添加的糖，您将在软饮料中找到，请查看此清理尚委员会列表：

• 高果糖玉米糖浆
  
• 果糖
  
• 果汁浓缩物
  
• 蜂蜜
  
• 糖
  
• 糖浆
  
• 玉米糖浆
  
• 蔗糖
  
• 葡萄糖

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制作健康的饮料选择是许多经常使用软饮料的人，特别是那些装满糖的人的目标。不幸的是，抓住一罐可乐或喷气你最喜欢的甜茶可以成为一种习惯，一个难以打破的习惯。好消息？你有几种方式可以削减甚至消除饮食中的苏打糖含量。

• 将一罐苏打水交换为喷泉饮料，用吨冰和一半的苏打水
  
• 买迷你罐或其他饮料
  
• 用柠檬或石灰饮用闪亮的水
  
• 将草莓，柠檬，猕猴桃，葡萄柚，黄瓜，西瓜或石灰添加到水果中饮料
  
• 加入1-2汤匙100％的果汁，以普通闪亮的水
  

喝饮食饮料是人们在他们一天减少糖量的方式。尽管没有糖和零卡路里的吸引力，但有几位专家和研究人员已经提出了关于用饮食软饮料取代含糖苏打水的有效性的问题。梅奥诊所指出，在使更改的过程中可以帮助您节省卡路里，并不清楚它可以预防肥胖和其他与健康有关的问题。