没有定义“正常的大便时间表”，但你有什么正常的，我们喜欢你喜欢的保持您的肠道运动相当常规．
根据您的情况，如果您每天三次甚至三次，您的BMS频率可以被视为“正常”克利夫兰诊所．进一步或多或少比这可能意味着你分别经历腹泻或便秘。
最重要的是在轨道上保持两个时间表以及让您大便的食物可能只是帮助您实现这一目标。
1.水果和蔬菜
有许多原因为什么吃足够的水果和蔬菜可以帮助你大便。首先，它们是纤维的良好来源。我们知道这是一个无意识的人，但生产通常提供良好的混合可溶性和不可溶性纤维，两者都需要健康的粪便。
菠萝、芒果、木瓜和无花果等水果含有消化酶，可以帮助身体更好地分解和消化所吃的食物。
根据2013年的研究，纸木瓜蛋白质（Papaya）被证明有助于有便秘的消化系统障碍。神经内分泌学信件．
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2.全谷物
像燕麦，黑麦，小麦和碾碎火一样的全谷物可以帮助您保持定期甚至补救便秘．它们充满了纤维，似乎有利于我们的肠道中的好细菌。
2015年3月的研究癌症预防杂志研究发现，与吃米片的对照组相比，以西兰花、菊苣根和全谷物为主的混合物在仅仅两周后就显著改善了便秘。
其他研究表明，黑麦面包在缓解便秘方面比泻药更好，而且没有所有不必要的副作用，正如2010年1月的一项研究所概述的那样营养杂志．
3.膳食脂肪
所有类型的脂肪都会刺激胃绞痛反射，通过告诉你的大肠收缩并排出肠道内的食物，帮助你的身体为食物进入食道做好准备。
据此，高脂肪食品，大餐甚至饮用大量冷饮即可迅速加剧这种反应。莫纳什大学．你会想要避免油炸或高饱和脂肪的高脂肪食物，因为它们可能有太大的反应，即腹泻。
吃健康的脂肪来源，如橄榄油，坚果黄油和鳄梨 - 特别是在上午时。当反射在最强的时候 - 可以帮助你有一个bm。
4.益生菌
是的，肠道中的那些好的细菌可以帮助你保持常规。你可以找到各种食物中的益生菌像酸奶，Kefir，泡菜，kombucha和tempeh一样，并将这些食物添加到您的饮食中有助于在微生物组中保持良好的有益虫子平衡。
2019年7月的研究土耳其胃肠学杂志发现在一小群便秘患者中，连续四周每天喝开菲尔增加了大便的频率和一致性。泻药的使用也因此减少了。
5.益生元
益生菌和益生元均共同努力，以良好的工作秩序保持肠道。
6.辛辣的食物
我们知道像辣椒这样的辛辣食物对我们有好处，因为它们可能有助于减肥，心脏健康和管理血糖，但它们也有利于我们的肠道。
辣椒素，与所有这些健康益处相关的相同的化合物，也触发了你肠道中的某些受体，这导致它根据2016年6月出版的研究分子．
然而，并不是每个人都能承受压力，我们说的也不仅仅是你嘴里的火。辛辣食物也会刺激胃肠道内壁，尤其是如果你有肠易激综合症。