胃痛和频繁的上厕所会严重影响你的一天。饮食、压力、药物或疾病都会影响消化，可能导致消化系统虚弱。采取措施改变你的饮食习惯可能有助于改善消化和你的整体幸福感。如果有慢性消化问题，请咨询你的医生。
改变你的饮食习惯
改变你的饮食方式可以改善消化。太平洋东方医学院说，不要不吃饭，每天多吃少量的食物来帮助消化。坐着吃饭，不分心，彻底咀嚼食物也可能有帮助。最重要的是，你想要吃一个健康的，平衡的饮食整体良好的健康。均衡的饮食包括各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、瘦肉蛋白和奶制品——适量，以帮助你达到并保持健康的体重。
添加益生菌
益生菌是一种肠道友好微生物，存在于酸奶、酸乳酒、泡菜、味噌和豆豉等发酵食品中。美国胃肠病学协会说，这些友好的细菌通常被用来促进消化健康。益生菌被用于调节肠易激综合征患者的肠道运动，肠易激综合征是一种消化系统紊乱，会导致腹泻、便秘或两者兼而有之。益生菌还可以作为一种有效的治疗手段，预防抗生素和轮状病毒引起的腹泻，这两种病毒会导致婴儿和儿童腹泻。
获得足够的纤维
根据克利夫兰诊所的研究，确保你的饮食中有足够的纤维，尤其是水果和蔬菜，可以改善消化不良。摄取足够的纤维可改善消化系统的健康，减轻便秘。女性每天应摄入21至25克纤维，男性每天应摄入30至38克纤维。营养和饮食学会指出，每天吃两杯水果和两杯半蔬菜可以帮助你达到每天的纤维目标。该学会还建议你在日常饮食中添加全谷物，如全麦面包、燕麦片以及豆类，以增加纤维摄入量。
样品菜单更好的消化
每个人都响应不同的食物，你可能要通过试错找到健康的食物可提高消化你的正确组合，建议克利夫兰诊所。一个健康的早餐为更好地消化可能包括燕麦片淋上草莓和低脂酸奶的容器送达一碗。早盘，你可以尝试一些葡萄与全麦饼干。午餐时，混合蔬菜淋上长鳍金枪鱼，芸豆，核桃，葡萄干，低脂肪的调味品和酱汤的用全麦卷可能使一个不错的选择一个碗里。下午三时左右一个小吃帮助消化能力弱可能包括切片黄瓜，辣椒和胡萝卜豆沙。一个健康的晚餐选择可能包括用全麦通心粉，蒸西兰花，菜花，胡萝卜，鸡丁和番茄酱意大利面的Primavera的。