如何将浴缸送入6位蛋白质超过15克的晚餐

奶酪享有盛誉，作为那些老学校，平淡的节食食品;但事实是，这种乳制品成分既被低估，在许多不同的食谱中都是完全美味的。

“奶酪是一种浓密的蛋白质来源，半杯近13克，”Cara Harbstreet，Rd的街头智能营养。“它还提供诸如钙，磷，硒，维生素B12和核黄素等牛奶中发现的相同的营养素。”虽然你可以自己享受它，但它是一种低热量，富含蛋白质的方式，向任何菜肴添加乳脂。

这就是为什么我们在这里给新鲜奶酪提供新的视角。通过那种蛋白质和温和的味道概况，将其添加到您最喜欢的食谱中可以使它们更加填充，奶油甚至颓废。

试试这六个干酪配方均衡晚餐，含15克蛋白质。

• 卡路里：274卡路里
• 蛋白：26克

淡化烤宽面条比你想象的要容易得多。通过全麦面食，隐藏的蔬菜和低脂肪或脂肪奶酪，您可以享受这种舒适的喜爱而不会在卡路里裂缝。“全谷物面团提供光纤，”Harbstreet说，补充说煮熟的西红柿提供更好的番茄红素生物利用度，与较低的心脏病和癌症相关联的抗氧化剂。

使这是一个均衡的膳食，尝试与绿色沙拉或蔬菜配对。您还可以添加其他切片的蔬菜进入烤宽面条，菠菜，西兰花或壁球等烤宽面条层。

• 卡路里：149.2卡路里
• 蛋白：15.7克

这家预算友好，DIY寿司碗是吃奶酪的完美方式。“即使奶酪用作这个碗的底部，如果你喜欢耐嚼纹理，不要害怕包括米饭，”Harbstreet说。您还可以为健康脂肪和碎胡萝卜添加额外的产品，如牛油饼和碎胡萝卜。

虽然这个食谱呼叫模仿螃蟹，但你可以交换它蒸阿拉斯加蟹肉对于瘦蛋白质选择。

• 卡路里：446卡路里
• 蛋白：37.6克

他们享受享受沙拉的关键而不会越来越疲惫，正在切换你的成分和口味。“这种成分的组合包括坚果，种子，奶酪和扁豆和扁豆覆盖了主要食品群体，并提供了各种营养，口味和纹理，”Harbstreet说。如果你没有扁豆，她说你可以换掉其他浓郁的谷物，如小麦浆果，farro或糙米。

• 卡路里：329卡路里
• 蛋白：27克

当您烹饪植物的膳食时，您希望确保使用一种成分或两种，为您提供蛋白质的增强，因此您保持更加饱满。Harbstreet说，在这顿饭中，奶酪添加了没有依赖于肉类的蛋白质。此外，芦笋是一种健康的蔬菜选择，因为它是一种益生元的来源，支持肠道健康。

• 卡路里：306.
• 蛋白：25克

晚餐吃早餐？算上我们 - 特别是当这些烙饼包装25克蛋白质时，并且由于奶酪奶酪而言，这是一个超蓬松的质地。您还将获得4克纤维，从燕麦中占每日推荐值的10％至16％。

• 卡路里：275卡路里
• 蛋白：32克

我们大多数人都不吃了足够的水果和蔬菜，所以将它们纳入你饭的主要元素，就像这些酿的辣椒一样，可以帮助你获得更多的产品，哈布斯特勒说。将您最喜欢的口味塞进辣椒圆顶上很容易，适用于各种饮食，包括无麸质，低碳水化合物和全部30。

这篇食谱使用山寨奶酪弄大了这些意大利风味的辣椒和瘦土耳其作为肉的奶油。在只需一个辣椒中，您可以期待往往的32克蛋白质，所以你知道你会满意的时间来。