如果您喜欢花在跑步机上的花费数小时，请抬起手。任何人？对。做高强度间隔在椭圆形是一个更好的替代品。您将增加耐力，加强大量肌肉，燃烧大量的卡路里，同时在您的关节方便。
所有这些都可以在20分钟内完成。通过在全息努力和较短的恢复期间（HIIT的标志）之间交替，您将获得与稳态中等强度锻炼相同的健康益处，这是2016年7月发表的研究普罗斯一体。
这些福利包括改进的（降低）血压和增加的VO2 MAX（最大氧气消耗和心血管健身的量度）。
看看我们的更多这里有20分钟的锻炼- 我们为每个人都有东西。
尝试这个20分钟的Hiit椭圆锻炼
是时候了火炬卡路里了！跳上椭圆形，并给这个20分钟的高度锻炼拍摄。它会使你的心脏抽水和新陈代谢在任何时候都在播出。
小费
确保您通过动作时携带核心。如果您发现您无法握住教授的核心，请减慢您的滑行速度，直到您可以舒适地互动核心。
暖身
做：低电阻5分钟（1至3）。但结束了，你想在轻盈的汗水中爆发，或者你的心脏游灯稍微抬高一点“粘性”。
锻炼
- 2分钟：电阻5，倾斜5
- 1分钟：电阻10，倾斜5
- 2分钟：电阻5，倾斜7
- 1分钟：电阻10，倾斜7
- 2分钟：电阻7，倾斜9
- 1分钟：电阻12，倾斜9
- 2分钟：电阻7，倾斜9
- 1分钟：电阻12，倾斜9
- 2分钟：电阻9，倾斜11
- 1分钟：电阻14，倾斜11
- 2分钟：电阻9，倾斜9
- 1分钟：电阻12，倾斜9
- 2分钟：电阻7，倾斜9
小费
如果您的椭圆形没有倾斜选项，则只能调整电阻。
冷却
做：5分钟的慢速，稳态有氧在最低电阻设置上。深，缓慢呼吸。当你接近最后一分钟时，慢慢地减慢你的动作，好像你正在进行慢动作。
椭圆训练的好处
烧卡
由于低体，核心和上半身肌肉正在连续工作，椭圆形是爆炸卡路里的好方法，特别是如果你专注于高强度间隔。
虽然燃烧的准确数量不同，但根据体重，年龄，性别和遗传学的因素，125磅重的人可以期望在一个小时内燃烧大约540卡路里，而185磅重的人花费约800，到哈佛卫生出版物。
减少对关节的影响
椭圆形的滑动运动类似于在中空中行走。与跑步和慢跑可能发生的高冲击式颠簸不同，根据2013年9月，这种流体运动减少了脚踝，膝盖和臀部的压力和压力步态和姿势。
这对于那些具有现有关节疼痛或以前的低体伤害的人来说是理想的理想选择 - 或者希望在没有重复磨损和撕裂的情况下造成造型的人。
提供高端锻炼
完成后正确完成利用手柄，椭圆形可以是一个巨大的全身锻炼，因为您必须与踏板的较低机身运动同步手柄的推挽式运动。