适当的椭圆的姿势

在健身房里，最糟糕的姿势攻击就是糟糕的背部姿势。通常情况下，人们身体过于前倾，弯腰驼背，用可移动的手臂支撑身体。如果你的姿势不好，你不仅不能获得在椭圆机上锻炼的全部好处，还可能会在以后遭受疼痛和僵硬。要保持正确的背部姿势，请挺直背部，挺起肩膀，抬起头。保持你的腹部肌肉紧绷，以帮助你在整个锻炼过程中保持这个姿势。

为了防止你的脚和脚趾刺痛，把它们放在靠近踏板内侧边缘的地方。把重心放在脚后跟，而不是脚趾上。用脚趾跑步会减少血液流动，并引起一种刺痛、麻木的感觉。用你的脚，就像你在普通地面上行走一样:从脚跟开始，向下滚动到你脚的中间，最后到你的脚趾。

另一个椭圆机进攻是死一般的把手。放松你的手，保持你的手臂放松。使用你的自然动作范围来保持良好的步幅。如果把手感觉不自然或够不到，放手，将手臂放在身体两侧，自然摆动。记住保持背部挺直的姿势。通过不抓住把手，你肯定会感觉到你的核心，躯干和腿的燃烧。

在你锻炼的时候，确保你的体重均匀分布。这意味着不要靠在机器上寻求帮助。把你的体重集中在你身体的下半部分，比如你的臀部，四头肌和大腿。要做到这一点，稍微弯曲你的腿，好像准备下蹲。当你运动的时候，椭圆机的向前运动会让你的腿自然地保持轻微弯曲。当你移动双腿时，保持背部挺直的姿势。如果你在其他地方感到疼痛，那你就没有平衡好。