这个全身力量和有氧运动程序会让你在4分钟内汗流浃背

如果我们说你可以在四分钟内完成剧烈的全身锻炼，没有噱头呢?Tabata——一个高强度间歇训练(HIIT)-让你进行8次20秒最大强度的锻炼，每组之间休息10秒，总共4分钟。

Tabata是一种“快速而肮脏”的锻炼方式水晶威廉姆斯她是纽约的私人教练，也是ace认证的团体健身教练。“你可以在很短的时间内出足汗，燃烧身体——任何人都可以在一天中挤出4分钟锻炼。”

准备好在四分钟内快进你的健身了吗?你所需要的只是一个秒表，来完成这项由威廉姆斯设计的全身Tabata训练，帮助你建立力量和耐力。

做：在最大强度（即，呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸腹部）移动1秒20秒，按照您可以在没有丢失良好形式的情况下完成尽可能多的代表，然后休息10秒钟。重复相同的移动2.重复两个练习4组。

除了节省时间的好处，Tabata还为你的身体带来了巨大的好处。“Tabata锻炼增加你的耐力因为它们挑战了你从消耗大量能量中快速恢复的能力，”威廉姆斯说。

事实上，2019年4月发表的一篇评论生理科学杂志结论是Tabata提高了锻炼者的无氧能力，增加了他们的最大摄氧量(最大耗氧量)。

作为心血管健康和有氧耐力的指标，你的最大摄氧量是你在剧烈运动中所能消耗的最大氧气量弗吉尼亚大学运动生理学核心实验室．你消耗的氧气越多，你在健身房锻炼的能量就越多。

而Tabata的20秒开/10秒关结构也趋向于燃烧大量脂肪．威廉姆斯说:“想象一下你的身体就像一辆在交通中行驶的汽车:与以稳定、长距离的速度行驶到目的地相比，你不断超速和反复停车会消耗更多汽油。”

威廉姆斯说，另外，这种形式很容易适应你最喜欢的锻炼方式。从体重有氧运动到使用健身器材(如:跑步机、划艇或卧式和自行车)进行有氧运动，再到以力量为基础的锻炼，Tabata的选择是无穷无尽的。