燕麦片本身就提供了丰富的全谷物，维生素B，基本矿物质和填饱肚子的纤维，只要加上这一种低卡路里的食物，antioxidant-abundant饮料它的营养成分(和风味因子)可以突飞猛进。
不仅仅是为了小口啜饮，茶是不可思议的成分，它会给你的燕麦注入活力。正当你认为你的早上燕麦不能再健康了!
如何煮燕麦茶
当你通常用沸水来煮燕麦时，用一壶开水来煮它们就好了，建议说弗朗西斯Largeman-Roth, RDN》的作者冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+美味食谱最佳健康。
首先，决定你要使用哪种类型的燕麦——从钢切燕麦、卷燕麦或即食燕麦中选择。然后，按照包装背面的烹饪说明选择燕麦和水的正确比例。
- 把水烧开
- 加入一个茶包(或者两个，如果你想要更多的味道和咖啡因)浸泡几分钟
- 取出袋子，搅拌你的燕麦，像往常一样加热，瞧，茶浸燕麦!
什么茶和燕麦片搭配最好?
任何装在袋子里的茶都是可食用的。
Largeman-Roth说:“我不会用散装茶叶，因为冲泡茶叶，然后在加入燕麦之前把散装茶叶取出来太繁琐了。”
就口味而言，下面的茶都可以为燕麦添加一种可爱的浸泡:
- 柴
- 格雷伯爵
- 洛依柏丝
地面抹茶也可能是一个很好的匹配，但计算出正确的数量可能是棘手的。如果你无意中加了太多抹茶，你可能摄入的咖啡因比你预期的要多，Largeman-Roth说。
多少咖啡因才算过量?
在茶里煮燕麦的好处
Largeman-Roth说，茶和燕麦混合的最大好处是增加抗氧化能力。
这是因为茶含有强大的多酚，这是一种抗氧化剂，有助于减轻有害自由基对身体的影响，并可能降低你患某些疾病的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院。
的咖啡因的嗡嗡声是另一个优势。Largeman-Roth说，根据你使用的茶的类型，加入茶的燕麦可以提供和你每天一杯咖啡一样的咖啡因刺激。
“这就像你用冷泡茶来制作过夜的燕麦一样——燕麦会吸收茶叶，所以你摄入的咖啡因和喝一杯茶一样多。”
提示
当你需要晨起提神时，用绿茶和红茶浸泡燕麦。根据美国食品及药物管理局的规定，一杯8盎司的咖啡可以提供30到50毫克的咖啡因。
不喜欢咖啡因吗?只要使用花草茶或不含咖啡因的种类，Largeman-Roth说。
不管怎样，用茶来煮燕麦会把一碗无聊的燕麦变成一盘全新的早餐，在没有额外热量的情况下增加风味。Largeman-Roth说:“这就像在水里加了柠檬——它真的改变了游戏规则。”