唯一的5壶铃练习你需要一个更强有力的对接

一个强大的背后是必要的所以比填写自己喜欢的牛仔裤等等。臀大肌 - 人体最大的肌肉 - 帮助您保持直立的姿势以及做一些必要的下半身运动，比如爬楼梯美国国会图书馆。

因为它们很大，你可以从它们身上获得很多能量。的确，强壮的臀部可以帮助你提高速度和力量，无论你的目标是半程马拉松还是硬举。

更重要的是，加强你的臀部根据2015年12月发表在《美国医学杂志》(the中华理疗学。

塑造臀部并获得这些好处的最好方法之一就是通过锻炼哑铃训练。最关键的是它的外形。

壶铃是一种独特的工具，因为重量集中在手柄下方，不像哑铃、杠铃或阻力器械，重量均匀地分布在你的左右两侧本Lauder-Dykes,教练fhit基因的房间和认证壶教练。

为什么这是臀大肌生长的优势?壶铃可以让受训者保持负荷更接近和更接近他们的质心，这使它更容易找到更好的位置，当执行运动，如加载核心比如臀部和臀大肌。”“你给肌肉施加的负荷越高，你在每次练习、设置和锻炼中获得的力量和适应能力就越大。”

此外，由于壶铃易于操作，它们允许更大范围的运动，并提供必要的刺激，以增加臀大肌质量，劳德-戴克斯说。他建议接下来进行五次壶铃练习来增加你的臀肌增益。