一个品牌爬楼梯时，是的Stairmaster在许多体育场馆和家庭找到了有氧运动机。它建立心肺耐力，同时调理和紧致下半身的肌肉，包括你的臀部。该可以的Stairmaster更大的强度进行调整，工作你的下半身更硬，使得有氧运动更具挑战性。
小费
走在会的Stairmaster坚定，调你的臀部，而不是给你笨重的肌肉。使用它定期进行至少30分钟，最好的结果会话。
该和的Stairmaster你的臀部
使用的Stairmaster不会给你大，体积大腿部或臀部肌肉，因为它是一个耐力，而不是一个健美运动机。该音调的Stairmaster你的腿，并通过耐力有氧运动有助于提高肌肉。
对于轻薄，更坚固的腿和屁股，使用作为的Stairmaster你每周有氧训练的一部分，用它两到三个一天，一个星期，每天30分钟。建议成年人做至少30分钟的有氧运动，每周五天，保持健身的良好水平。
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你的三个臀肌挛缩症
您的臀肌由三个不同的肌肉：臀大肌，臀中肌和臀小肌，根据ACE健身。当你的臀大肌是最大的三块肌肉，并构成了大多数你的屁股，你的臀中肌和按蚊是一样重要了。
Maximus的提供你的屁股的圆形和髋关节的运动有所帮助。在中肌和按蚊肌肉稳定你的骨盆，当你走路还是需要保持平衡。使用可的Stairmaster语气和坚定你的臀部肌肉，但不会批量你的臀部。所述的Stairmaster提供有氧锻炼，因此它就建立耐力而不是肌肉体积。
锻炼你的臀部
如果您正在寻找臀肌建设活动或音调你的臀部，你需要做的是针对你的臀部抵抗运动。该美国人身体活动准则建议中度至剧烈阻力训练一个星期两到三天，最少的每天20分钟，让你的肌肉的色调和强大。
要建立额外的肌肉，增加你的锻炼天数改为隔日 - 周一，周三，周五和周日，例如。使用额外的权重构建肌肉，做一个代表，当重量增加量需要小于80％的完整肌肉力量。做一个较低的数字代表的，在1和6之间，更重的重量，以建立自己的臀部更快。
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建立你的臀部
单腿下蹲毛巾不仅锻炼你的下半身肌肉，它的目标是你的臀中肌和臀肌按蚊说，ExRx.net。拿在手上每一个10磅重的哑铃，并用你的双脚与臀部同宽站立，向前倾斜你的骨盆，并参与你的腹部。放置在一块折叠的毛巾顶你的右脚，慢慢地沉了下去你的左腿，在髋关节和膝关节弯曲，同时保持你的右腿伸直。
让你的右腿滑出了一边。停止当你的左大腿平行于地面，但不要让你的左膝盖延伸过你的脚趾。缓慢上升备份和重复每侧六次两套。当你获得力量由2至5磅增加体重。