4个居家引体向上，基本上把你带到健身房

引体向上是个不错的选择除了任何家庭健身房，但重要的是选择正确的，这样你就不会给自己不使用它的理由。虽然最流行的一种拉杆可以很容易地安装在门框的顶部，也有一些类型可以固定在墙壁上。

“引体向上对家庭健身房来说很好，因为引体向上和引体向上有多种不同的形式，你可以通过这些方式来锻炼背部力量、手臂力量、握力、核心力量等等，”他说德文郡的几何私人教练。

对克里斯和海蒂·鲍威尔来说，极端的减肥个人训练力量夫妇和创始人TransformHQ在美国，引体向上对最佳训练是绝对必要的。

“人体的功能是推、蹲、跑、跳、嘎吱嘎吱和拉。除了拉外，我们可以利用自己的体重有效地探索所有这些动作。”“没有什么能像老式的引体向上棒那样开启一系列的引体向上动作。”

鲍威尔夫妇建议寻找最重要的是耐用和坚固的杠铃——不仅是杠铃本身，还有它的安装机制，因为你绝对不想发生的事情是在引体向上的过程中摔倒。

你还需要考虑手柄选项。理想情况下，你选择的杆有三种不同的选择:窄握法(手与肩同宽)，宽握法(手肘向外，手在手肘上方)和中性握法(手与肩同宽，手掌相对)。根据鲍威尔夫妇的说法，有很多高质量的上拉杆不包括中性抓地力，所以不要认为这是一个成败攸关的功能。

准备好了家庭健身游戏？这四个家庭引体向上将完成你的家庭健身。

这是鲍威尔夫妇推荐的万能选择。它可以用作门框上的引体向上，也可以用来做仰卧起坐(固定你的脚)，俯卧撑(举起你的手)和肱三头肌(将你的手放在身后)。

虽然在安装方面它可能不是最坚固的(尽管该公司说它可以支撑300磅)，但它是理想的基本家庭使用或外出。

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鲍威尔夫妇也推荐这个三合一的门口健身房，增加了一个倾斜杆和手柄，用于体重划船，另一个有益的拉动作。它可以在几秒钟内固定在任何标准的门框上，它可以承受300磅的重量。

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这个站立锻炼站有一个多抓地力的上拉站，一个俯卧撑站，一个垂直升降站和一个倾斜站。整个空间站的重量不到100磅，但它的使用重量可达300磅。

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由莱维斯克推荐，蝙蝠翼酒吧是你可以为你的家庭健身房得到的最好的酒吧之一。然而，你需要一个机架，支架或桥来固定它。使用蝙蝠棒，你可以进行宽握和窄握的引体向上和引体向上，或者使用皮带、环或绳索进行更多功能的锻炼。

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