出汗可能是你最喜欢的日常习惯，但时不时地，跳过锻炼是不可避免的．待办事项可能会排满，或者天气可能变得无情。此外，偶尔的身体和精神休息对你有好处。
即使是健身专业人士也会时不时地跳过一些锻炼(毕竟他们也是普通人)。但也有一些日常的健康习惯即使不可能进行全面的锻炼，他们也喜欢跟随。下次你发现自己不去健身房的时候，试试下面这些10分钟的习惯，让自己感觉良好并保持健康。
1.写日记
无论她是否能去健身房，注册私人教练D'Anette Stephens喜欢每天早上花10分钟喝杯咖啡，隔夜燕麦手里拿着一本日记。
当谈到管理压力或焦虑时，日记是一个很好的工具罗切斯特大学医学中心．写日记还可以帮助你识别消极的想法或行为，为积极的自我对话和目标设定提供机会和出口。
史蒂芬斯说:“(写日记)有助于让你头脑中的想法更清晰、更具体。”当你在清单上划掉某项任务时，它会让你有成就感。把笔写在纸上是一种解放。”
她喜欢写两篇日记——一篇是祈祷和日记，另一篇是清单、目标和锻炼想法。虽然斯蒂芬斯喜欢每天早上花一些时间看日记，但一个简单的写作笔记本对那些刚开始写作的人来说很有用。
她说:“从写你的一天或者任何你想要处理的事情开始。”首先，写一篇关于这本日记对你意味着什么的介绍。那是你的思想，你的心倒在了一个地方。对你的日记保持脆弱，它也会爱你的。”
2.做伸展运动和肌肉活动
当她不能进行定期的锻炼时，Kirsty Godso，创始人由蛋白质和Nike Master Trainer，优先考虑她的微时刻列表(对她的一天有宏观影响的日常小任务)。她最重要的微时刻之一是她每天的伸展和肌肉激活例行程序。
“我总是花些时间来伸展一下身体臀部和核心被激活”,Godso说。“这可能只有10分钟，但(这种练习)对我的身体是一个积极的信号，我出现了，我们都知道，身体喜欢例行公事，所以保持这些小的时刻，往往能产生更大的影响，比每隔一天就进行一次大规模的锻炼。”
3.静止不动
无论是要参加一整天的Zoom会议，还是要教授连续的健身课程，抑或是要处理没完没了的杂事，Maillard Howell每天都会留出10分钟(最好是早上)安静地呆着。
每天早上，豪厄尔手拿咖啡或茶，光着脚在自家后院的草地上呆上10分钟。豪厄尔利用这段时间优先考虑他的精神健康注意他的呼吸自由自在，无拘无束。
豪威尔说:“这些例行公事似乎能让我的注意力从日常琐事、任务、目标等转移开。”“它帮助我专注于没有日程安排的存在和呼吸。有时候议程会带来很多压力。(这种仪式)帮助我与我的本性联系起来，几乎像孩子一样。”
豪厄尔建议每天有意识地安排时间放松精神，集中精力呼吸。你甚至可以把这10分钟的时间列在你的日程表上，这样就不会被当天的其他任务耽误了。Howell还喜欢在Zoom会议之间额外休息10分钟来理清思绪。
4.优先考虑消化系统健康
当她不能去健身房时，持证私人教练卡罗莱纳·阿劳若(Carolina Araujo)喜欢把她的消化健康放在首位。她的一天以冷康普茶在她把食物放进胃里之前。
康普茶是一种发酵的起泡茶，它以富含益生菌而闻名，据介绍，益生菌可以帮助增强肠道健康，并可能改善消化哈佛卫生出版社出版．
“我个人很喜欢它，”阿劳若说。“我总是喝添加了生姜的有机品种，我觉得它肯定会让我在早上有一个小小的开始。”
不过要注意营养标签，因为商店里买的康普茶添加糖含量很高。哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一条经验法则是，寻找含糖量不超过5克的品牌。