在一起Athleta我们正在收集你需要从专家那里得到的可操作的健康建议——Well+Good正将其带入生活事件在纽约。在这里,Chillhouse创始人王心凌Ramirez-Fulton透露她的四步计划，以帮助你了解自我护理。
如果你一直在关注2019年的健康状况，那么有一个短语你会在任何地方看到:自我护理。那么它到底是什么呢?口罩吗?按摩吗?泡泡浴?
根据纽约市冷屋水疗和健康咖啡馆的创始人辛迪·拉米雷斯-富尔顿的说法，它可以是所有这些东西，也可以什么都不是。“自我护理不是一刀切的，”Ramirez-Fulton说。“这主要应该提醒我们，我们才是最重要的。”
所以一个人的面具可能是另一个人的晨间漫步。需要关注的重要事情是什么?给你自己的电池充电。她说:“这只是为了改变你在练习时的心态。”“就像每天早上喝一杯水——如果你还没有这么做的话，你应该这么做。”
为了帮助你开始思考如何将自我护理的习惯融入自己的生活，我们请了Ramirez-Fulton分享了四个促进放松的想法。
1.洗个澡或在淋浴中冥想
是的，如果你觉得合适的话，洗澡仍然可以成为你个人自我护理的一部分。但如果你不喜欢泡澡，拉米雷兹-富尔顿建议你自己洗几分钟澡。“我并不总是洗澡，但是我总是在我洗澡的时候做一到两分钟的冥想，”她说。
闭上眼睛，吸入蒸汽，专注于你的呼吸。宾果:你冥想。Ramirez-Fulton补充道:“不要告诉自己这是待办事项，告诉自己这是一种习惯，是生活的一部分。”
2.早上第一件事就是伸展身体
拉米雷斯-富尔顿说:“一分钟的流动是你真正需要的，让你的身体充满活力。”只要你一起床，在你查看新闻或邮件之前，做一个全身伸展运动，让你一整天都精力充沛。
从拉米雷兹-富尔顿的例子中可以看出:你并不需要花很多时间去注意你感觉的真正不同。她说:“如果要我告诉人们如何更好地照顾自己，那就是每天安排5到10分钟的时间，把自己放在首位，为美好的一天定下基调。”
3.确定一个快速的日常皮肤护理程序
不，这并不意味着你需要购买大量的花哨产品。这只是意味着你应该花些时间来培养你自己的早晨和睡前的小习惯，简单地或精心地随你喜欢。
拉米雷斯-富尔顿说:“我是个护肤狂——这是我每天的例行公事，从不跳过节拍。”她指出，有时她会进一步放松。“为了抵消那些更疯狂的几周，我安排了一些毫无商量的自我护理时间，比如做个美甲或在冷藏店做个按摩，或者去看我妈妈做个面部护理。”The same goes for you. If you're feeling more overwhelmed than usual, give yourself permission to go big.
4.把你的手机放在一边，读一本书
根据Ramirez-Fulton的说法，进入个人护理模式的最后一步是走出你自己的脑袋——获得一些观点。“把你的手机放在一边，读一本杂志或一本书。沉浸在灵感中吧。”Ramirez-Fulton建议道。
把现实搁置一分钟(邮件可以一直等下去)，然后花几分钟做那些让你感觉灵魂最充实的事情。“(自我护理)没有正确或错误的方法，但它必须发生，”她说。“如果你自己都不能亲自到场，人们怎么能指望你去为他们到场呢?”