雕刻出六包不是最简单的事情。然而，在社交媒体上看到的平坦胃后，人们到处都是追逐。然而，无论您的审美抱负是什么，加强您的中搏与整体健康和幸福的一体化。
这就是为什么致力于训练核心的时间很重要，这包括脊柱，臀部，盆底和腹部的肌肉。它在提供稳定方面发挥着至关重要的作用 - 尤其是背部。事实上，2017年7月的研究发表于此巴基斯坦医学研究表明核心稳定锻炼可以帮助避免腰痛，提高锻炼耐力。
唉，你腹部只是核心拼图的一件。如果你最大的愿望是塑造一个扁平的肚子，那么有一定的锻炼假人你肯定会避免。在这里，专家们潜入最大的AB锻炼错误，可能会阻碍你的平腹目标。
1.你不会在紧张局势下花费足够的时间
相反，据此，更有效地制造强度和耐力的方法是在张力下最大化时间，这是肌肉的时间长度抵抗外部阻力的时间。美国举行委员会。
例如，典型的10个代表组可能需要15到25秒的任何地方。在代表之间没有完全休息意味着您的ABS处于恒定张力下，而不是在每个代表后重置。通过将肌肉放在张力（或菌株）更长的时间内，您可以导致肌肉分解导致更大的收益。
修理它
“你的目标应该是在代表结束时保持轻微的肌肉萎缩，”惠特利说。“对于嘎吱嘎吱，不彻底纠正它。”
2.在你工作的时候，你实际上并不实际上参与你的核心
如果你心不思奇地经历了15分钟的常规的动作，而不关注手头的任务，你就可以很好地浪费你的时间。
“你应该真的专注于你所做的工作所做的地方，”丹卡斯蒂略，纽约市的私人教练。
修理它
“我给运动员的最佳提示是尽可能紧紧地将你的腹部按钮拉入你的脊柱，”卡斯蒂略说。如果你可以通过整个运动的运动范围，你可能会很好地吸引腹肌， 他说。
你选择的练习不够具有挑战性
虽然仰卧起坐可以帮助提高初学者的力量，但你将想要一个更先进的运动来真正看到一些结果，惠特利说。“渐进式重载必须发生在身体适应或否则平台会发生。“
这不是体重练习无效，但当您的力量开始高原时，增加的抵抗力将您的日常持续到下一级。只是小心不要过度过度，太快，Castillo说。
“腹肌就像任何其他肌肉一样，他们需要一个挑战，”他说。“但你不想比你准备好并结束受伤的名单。”
修理它
为了安排挑战，在完成运动或增加收缩或移动时间的同时添加哑铃或其他重量（返回到张力下的时间概念）是其他因素需要考虑，当锻炼太容易时。
4.您的日常生活中没有足够的品种
你的腹部由多层肌肉组成，基本上形成了内脏周围的紧身胸衣。这些层可能受到不同运动，重量或电阻和技术的挑战。
“人们经常被困在他们的类似练习的日常生活中，并没有得到足够的变化来击中核心的所有层，因此没有得到他们想要的结果或进步，”惠特利说。
修理它
你没有正确呼吸
呼吸在核心控制中起着超大重要作用。Whitley说，你的主呼吸肌肉，膈肌，附着在你的腰椎上，并有助于内部稳定核心。
“将其视为你最深刻的核心肌肉，”他说。“最常见的方式让运动更容易举动您的呼吸。”
修理它
通过受控呼吸协调您的代表。一般来说，您希望呼出努力（紧缩或腿部升降机的向上部分）并在更容易的部分上吸气（减压）。
或者锻炼，你的腹部不断张力（如扑腾踢）找到并坚持一致的呼吸啪啪啪。例如，在右腿上升并随着左腿上升时呼气的吸气。你会很快注意到这项运动感觉当你聪明地将腹部肌肉效力最大的潜力而更难。
6.您正在破坏饮食差的巨大锻炼常规
时间和时间再次，你已经听到了“你不能出局饮食”这句话。这绝对是真的，特别是如果你专注于你的中剧。
“不要专注于你的营养将阻碍你的结果，”卡斯蒂略说。“这是简单的数学，当你谈到美学突然：腹部过剩的身体脂肪会阻止它们可见。”