你需要维生素d，以帮助钙的吸收和保持骨骼健康，但它还在身体的其他角色，包括促进免疫功能，心血管健康并限制炎症。看来，维生素d是不太可能导致体重增加，因为人们往往谁是超重有这种营养素，而不是高水平的低水平。服用维生素d的补充，以确保它是为你的安全之前，请与您的医生。
低维生素D水平如何影响体重
2008年发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究表明，肥胖可能与体内维生素D含量低有关。bmi指数高的人，即体脂含量高的人，血液中的维生素D含量往往较低。2013年发表在《衰老》杂志上的一项研究表明，维生素D水平低会增加患2型糖尿病和肥胖症的风险。2008年发表在《临床内分泌学与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上的一项研究指出，与体内维生素D含量充足的年轻人相比，体内维生素D含量低的年轻人更有可能体脂水平较高，身高也更矮。这些研究结果表明，服用维生素D补充剂实际上与体重增加无关。
获取更多的维生素d实际上可能有助于限制涨幅谁拥有肥胖相关基因的儿童的重量，因为维生素d缺乏的儿童更可能有较高的BMI和体重增加，指出出版糖尿病在2014年的一项研究。
2014年发表在《营养生物化学杂志》(Journal of nutrition Biochemistry)上的一项动物研究表明，维生素D水平可能会通过限制高脂肪饮食引起的体重增加来影响肥胖的发生，尽管限制体重的确切机制尚不清楚。该研究的作者指出，维生素D似乎有助于增加脂肪代谢，这可能是维生素D在限制体重增加方面的有益作用的部分原因。需要进一步的研究来验证这些效应是否在人体中发生。
维生素D的补充和体重
至少有一项研究显示维生素d可导致体重增加 - 但仅在一个非常特定的组。住在伦敦的亚洲女性谁在怀孕期间采取了添加维生素d显示改善营养状况，增强体重增加导致更少的低出生体重儿相比，谁没有服用维生素d补充剂，在发表在英国的经典研究类似的女人中华妇产科学的。这些结果只适用维生素d的使用和体重增加怀孕亚洲女性和她们的婴儿，虽然，不能用来作出关于增益在普通人群中体重的概括。
尽管维生素d可以与限制体重增加相关联，它不一定有助于体重减轻。尽管维生素d水平低可能与肥胖三个月有关，服用维生素d补充剂并不能帮助人们减肥，根据发表在营养和糖尿病，2015年当研究对象的维生素了一个d研究中，没”牛逼显著影响他们的BMI值，即使在高达每天4000国际单位，这是医学研究所的耐受最高摄入量设定的金额。
维生素D的推荐摄入量
70岁以下的成年人，包括孕妇或哺乳期妇女，每天至少需要600国际单位的维生素D。70岁以上的成年人应该至少摄入800国际单位。摄入维生素D很重要，因为缺乏足够的维生素D会导致骨骼和肌肉脆弱。
不能从食物中获得足够维生素D的人，或者维生素D缺乏风险较高的人——比如老年人和那些健康状况限制了维生素吸收的人——可以服用维生素D补充剂来满足他们的日常需求。根据2010年发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究，在两种补充剂形式的维生素D中，维生素D3对人体的效力大约高87%，而且通常比维生素D2便宜，是更好的选择。
增加维生素d自然进气
你可以在没有防晒霜的情况下在太阳下晒一段时间来获得维生素D，尽管在某些季节，或者天气阴沉沉的时候，通过这种方式可能不可能获得所有的维生素D。当物质在你的皮肤暴露在适当波长的来自太阳的紫外线辐射,你的身体可以转换成维生素D花费5至30分钟和你的脸,在阳光下,腿或手臂暴露,而不是覆盖着防晒霜至少每周两次之间的时间上午10时到下午3时维生素D可能足以满足您的需求,根据办公室的膳食补充剂。
你可以从食物中获得维生素d，太。例如，服务鲑鱼的3盎司具有约维生素d 556个国际单位，强化橙汁一杯提供关于137个国际单位和大的蛋具有约41个国际单位，所有这些都在蛋黄中找到。脱脂强化牛奶一杯最多可以有维生素d 124个国际单位，和服务强化米粉中可有40个国际单位或更多的维生素D.金枪鱼，强化乳制品，肝脏，沙丁鱼和奶酪都提供了饮食中维生素d为好。