走路和使用椭圆机哪个更好?

散步和在椭圆机上锻炼都对心血管和其他健康有益，包括增强心肺功能，降低心脏病风险，燃烧卡路里来帮助维持健康的身体成分。哪一种更好取决于你自己的个人情况和健身目标。

如果你的首要目标是降低你的身体脂肪百分比，那么椭圆机可能比步行更有效。为了减肥，你必须显著增加每天燃烧的卡路里，在椭圆机上骑车有更好的燃烧卡路里的潜力。根据健康状况，一个体重175磅的人在以每小时2英里的速度行走60分钟的过程中会消耗221卡路里的热量。如果你要加快速度，在同样的一小时内，以每小时3英里的速度燃烧大约346卡路里，以每小时4英里的速度燃烧大约410卡路里。然而，一个175磅的人在60分钟的椭圆运动中可以消耗大约902卡路里。

锻炼的一致性对于充分发挥有氧运动带来的健康益处至关重要。步行是这场战斗的胜利，因为步行几乎可以在任何地方完成，而且只需要很少的装备。在椭圆机上锻炼需要去健身房，或者在家里买一台昂贵的健身器材。当你为了锻炼而散步时，鞋子和大自然会起作用。因为你可以在起床或晚饭前进行快速步行，所以当你步行时，你可能会更符合你的锻炼养生法。此外，散步可以让你在户外享受新鲜空气，而不是像在椭圆机上锻炼时那样被限制在一个封闭的空间里。

走路和使用椭圆机都提供了低影响的锻炼方式。如果你担心运动会给脚踝、膝盖、臀部和背部带来压力，那么这两种运动都是不错的选择。然而，当你在椭圆机上锻炼时，你的脚永远不会离开踏板，所以对你的关节没有影响。走路的时候双脚着地;虽然影响很小，但那些已经遭受关节疼痛的人可能更喜欢平稳地骑在椭圆机上。

虽然椭圆机为你提供了一种低强度的锻炼，但对步行带来的额外压力也有好处。随着年龄的增长，骨密度自然会下降，尤其是绝经后的女性。因此，骨折的风险更大。你可以通过锻炼来增加骨骼密度，比如散步，这会给骨骼带来压力。当你每一步着地时，你的骨头会吸收冲击力，并通过增加密度和强度来适应。科罗拉多大学的丹尼尔·巴里博士补充说，快走是提高骨骼密度的最佳运动之一。

你能够有效地调整你的运动强度，增加步行和椭圆运动的多样性。如果你在跑步机上行走，你可以控制腰带的坡度和速度，以适应你的锻炼目标。在户外散步时，你可以加快步伐，在坡度较大的地方散步。椭圆机允许你调整踏板的阻力，你可以手动加速踏板，以增加锻炼强度。此外，你可以向后移动你的腿，以不同的方式工作你的腿。许多椭圆机也有可移动的手柄，这允许你把上半身的元素融入到运动中。