如何在跑步机上做冲刺

踏在跑步机上的皮带两侧，启动机器。一次将一只脚放在传送带上，开始快步行走。

慢慢增加你的步伐，让你的心率适应。达到这样的程度:你出了一身汗，呼吸有点吃力。保持这个速度大约5分钟。

当你进入冲刺阶段时，反复按下控制台的向上箭头。以最快的速度跑20秒。

抓住扶手，把你的身体抬到空中。把你的脚放回皮带两侧，看控制台的计时器。休息40秒，按下扶手，然后将身体举回空中。

把你的脚放回腰带上，重新开始冲刺。一旦你大步跑回来，把手从扶手上拿开，跑20秒。双手放回扶手上，身体向上抬起，双脚放回皮带两侧。

重复你的冲刺间隔。当你第一次开始的时候，目标是8到10次冲刺。在你的训练之间至少休息一天来恢复，每周在你的训练中增加一个冲刺，直到你可以做15个或更多。

最后以稍微冷却结束。将跑步机放慢到适度的慢跑速度，并保持两到三分钟。再次将速度降低到快走的速度，继续放慢速度直到你走得很慢。保持这个速度两到三分钟。