抓住你的阻力带和造型的肩膀。
图片来源：Morit萨默斯，CPT，FORM健身布鲁克林的所有者
当涉及到建筑一个强大的，定义的上身，一个良好的圆形肩部的锻炼是必须的（双关语意）。虽然你不能出差错哑铃和壶铃，阻力带将完成这项一样好工作 - 不会占用你的公寓或行李箱的宝贵空间。
“阻力带是伟大的肩膀，因为他们可以在许多不同的方式，并在许多不同的方向使用，”说Morit萨默斯，CPT的创始人表健身，培训工作室在纽约布鲁克林。
由于这种多功能性，你只需要一个带打三个头，让你的肩膀：前（前）三角肌，横向（侧）三角肌和后（后）三角肌。如果你想发达的肩膀上，你需要所有三个目标。
不像举重，乐队允许你调整肩关节功能锻炼的阻力不换出设备。所有你必须做的，使肩部锻炼更容易或更难与电阻带为缩小或扩大你的手或脚之间的距离。
它并不需要太多的挑战你的肩部肌肉，或者：“肩膀上的工作时，[添加]性的一点点可以走很长的路要走，”萨默斯说。
为了让您一开始，萨默斯提供最佳的阻力带练习六建强，身材匀称的肩膀。抓住一个闭环带（带手柄的作品带，太）和你的下一个肩部锻炼过程中尝试以下动作。
需要电阻带？
以下是如何为您选择最好的一个。
1.耐乐队开销出版社
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 踩在频带的中心双脚使双脚是髋同宽。握每手带在你的肩膀前面，面朝前的手掌。
- 布雷斯你的核心，并按下你的双手向天花板，直到手臂完全伸直。
- 回到你的手你的肩膀。
2.耐乐队俯身行
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 踩在频带的中心双脚使双脚是髋同宽。在身体两侧，每手下来带手柄一端。
- 保持背部平坦，你的腰部向前铰链和拉你的胳膊肘回来。在顶部和暂停挤压你的肩胛骨。
- 回到开始，保持恒定的张力在带。
3.耐乐队前举
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 踩在频带的中心双脚使双脚是髋同宽。握在你的大腿前每手乐队，面临的手掌。
- 保持你的手臂伸直，振奋你的核心，并在你的面前抬高双手，直到他们达到肩膀高度。
- 放下你的手回落到你的大腿。
小费
不要使用动量在你面前挥动双臂，而是用你的肩膀的力量。
4.耐乐队直立行
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 踩在频带的中心双脚使双脚是髋同宽。请与乐队，并与各握在你的大腿前面的X形状，面临的手掌。
- 保持你的手靠近身体，并慢慢抬起带在你的躯干前面，直到你的手肘到肩膀高度。
- 反向运动带给你的手回到起始位置。
5.耐带拉Aparts的
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 握在胸前一个阻力带在手臂的长度，手掌朝向地面。
- 保持你的手臂伸展，挤压你的肩胛骨拉开了乐队，直到你的手臂放在身体两侧直出。调整你的手的位置，以增加或减少阻力。
- 把你的手一起回来在你chest._前_
小费
保持你的肩膀下来，用你的耳朵了。
6.耐带背后的头部下拉
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
护肩
- 踩在频带的中心双脚使双脚是髋同宽和带的自由端是您的back._ _Grip在双臂放在身体两侧在肩平延伸每只手带的后面。你的手掌应面向前方。
- 保持你的手臂伸直，振奋你的核心，并按下你的双手向天花板，直到手臂完全伸直。
- 当你把你的双手背下来，让你的手臂伸直，并拉开乐队，直到你的手臂在身体两侧伸展，约与肩平。
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