重量训练练习使女人的肩膀更宽

扩大女性的肩膀需要增加大小，形状和三角肌的定义通过阻力为基础的肩部练习。三角肌是一个三头肌群，包括前、外侧和后三个头，三角肌位于肩关节上方，用来向各个方向移动你的手臂，同时也支持你的胸部和上背部的肌肉。

在你的锻炼计划中结合锻炼，从不同的方向训练肩膀，可以帮助确保你在锻炼三角肌的三个头。肩部锻炼，如肩压、直立排、弯腰排和侧举可以用哑铃或阻力带进行。经典的俯卧撑也是一种有效的肩部力量。如果你不能用正确的姿势做一个基本的俯卧撑，把你的膝盖放在地板上。

举起时要有足够的力量。女性在力量训练时倾向于选择较轻的重量，但是增加你的阻力可以帮助你最大限度地发展肌肉。选择能让你以适当的形式完成至少8次但不超过12次重复的阻力水平。每周训练你的三角肌2 - 3次，每次训练至少做两种不同的运动。每个练习的目标是完成三组。