动态肩部伸展

肩部的动态拉伸是用活跃的延伸来完成增加血液循环的，热身肌肉和改善运动范围。在游泳圈或打篮球等活动之前做动态延伸，或者打篮球，或挑战你肩膀的任何其他活动，可以帮助防止受伤并准备肌肉进行运动。以下两种延伸可以在任何健身水平，任何地方进行，不需要设备，使其成为弯曲肩膀的好选择。

手臂圈热身你的三角形和旋转袖口肌肉。直接站起来，将手臂抬到侧面，平行于地板。把你的手掌变下来。在一个方向上用手臂制作大约3英寸宽的圆圈。完成10个圆圈，然后切换你的方向并做10个。接下来，制作更宽的臂圈，瞄准24英寸，双臂在一个方向上。如果你的肩膀紧张，你可能需要减少圈子的大小。完成10个圆圈，然后切换方向并做10个。

手臂摆动动态松开肩部肌肉，并为活动做好准备。直接站起来，将手臂抬到侧面，平行于地板。同时将手臂缠绕在你的身体上，右上方的右臂。当你这样做时，让你的手臂平行于地板。将手臂送回起始位置并做另一个挥杆，这次用左臂放在上面。继续交替30到60秒。