怎样做一个哑铃后三角飞

正确地做一个哑铃后三角飞行需要你在整个运动过程中保持良好的姿势。如果你发现以合适的形式进行锻炼比较困难，可以使用较轻的重量;如果你可以轻松地进行锻炼，可以使用较重的重量。

如果操作正确，则哑铃后方的三角飞不仅目标后三角肌，还有中下陷肌，菱形肌，冈下肌和小圆肌。使用太重的重物，或者髋部向前不够突出，都可能导致其他肌肉，比如上弯肌，产生反作用力。集中精力保持你的肩胛骨向下拉，并在整个动作中保持在一起。不要让你的肩膀耸起，靠近你的耳朵。

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执行站立后三角飞行在你的臀部，同时保持你的背部平坦。如果这个职位无法达到，考虑一下使用电缆机让你站直，就像你做一个后方三角飞行。

1. 双脚分开站立，大约与臀部同宽，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。选择一个允许你重复8到12次的重量。
2. 身体前倾，臀部前倾，两腿微微弯曲，双臂伸展至身体下方，双手相对，手握哑铃。保持背部平直。这是起始位置。
3. 呼气，双臂向两侧伸开，双手朝下，在运动过程中将肩胛骨挤压在一起。不要绕着脊柱或把头向前移动。
4. 吸气，双臂放回起始位置。这样就完成了一次重复。做两到三组，每组8到12次。

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同时加强背部的一侧单臂哑铃后三角飞。除了站着，你还可以躺在举重凳上做这个练习。

1. 双腿分开站立，臀部与臀部同宽，左手拿哑铃放在身体两侧。
2. 身体前倾，手臂伸展到身体下方。这是起始位置。
3. 呼气，用你的左臂举起重物，保持你的手朝下，右手放在你的右大腿上。抬起时躯干不要移动。抬起时重心向右脚移动。
4. 当你将重心移回身体中心时，将手臂放回起始位置。这样就完成了一次重复。做两到三组，每组8到12次。
5. 把哑铃换到你的右手，重复这个动作来锻炼你的手臂。当你用右臂举起重物时，将重心转向左脚。做两到三组，每组8到12次。