从烧走碳水化合物

在运动过程中，你的身体燃烧储存的碳水化合物以糖原的形式。从你的肌肉糖原提供即时的能量，而从你的肝糖原，有助于保持血糖稳定。从健康的食品消费足够的碳水化合物能量保持了水平和燃料你的走路锻炼。

碳水化合物含有每克4个卡路里，而身体脂肪每克含有9个卡路里。当你走，你的身体无论他们是否来自碳水化合物或身体脂肪燃烧卡路里。

为了减肥，你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。这导致长期减重，你的身体中的卡路里剥夺的时期，最终水龙头到脂肪储存。一个典型的人会燃烧大约300卡路里每步行一小时，这取决于你的体型和你的锻炼强度，说：哈佛健康出版。

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当你吃碳水化合物，它们被分解为糖，并在你的血液运输，报告梅奥诊所。这会导致血糖水平升高，这将触发从你的胰腺胰岛素的释放。胰岛素降低血糖和碳水化合物的品牌可供要么直接能量或储存。

碳水化合物被存储在你的肌肉糖原和肝，或身体脂肪。步行几分钟后，你的身体将进入你的肌肉糖原储备能量。有足够的碳水化合物饮食可以让你存储更多的糖原和支持行走耐力。

目的是从碳水化合物获得约60卡路里％，至执行，并从运动中恢复提供足够的能量。健康的碳水化合物食物包括新鲜水果和蔬菜，低脂牛奶和粗粮，说：哈佛T.H.公共卫生禅宗。淀粉的蔬菜，如土豆，豌豆和玉米，尤其含有丰富的碳水化合物。

寻找那些自然有高纤维含量，促进饱足感和规律性的碳水化合物。避免精制碳水化合物像白米饭和烘焙食品，以避免空热量和不健康的体重增加。

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每天走路更增加你的身体活动水平。该美国人身体活动准则建议150至每周中等强度的有氧活动的300。散步是很容易对大多数人来说，它会花费你的唯一的事情是值得花时间。体育锻炼不仅建立强壮的肌肉和身形偏瘦，但它也可以保护你的心脏，骨骼和心理健康。

以饭后散步是个好习惯，以减少你的压力水平，燃烧卡路里的附加。如果可以的话，步行上班或午餐期间散步休息。从您的目的地较远的停车场，走楼梯代替电梯每天都走路更简便的方法。投资于一个支持一双运动鞋在你的车，以保持散步。