3种方式来训练你的头脑在你运动时，根据运动心理学家

作为一名运动心理学家，我经常会问各个能力水平的运动员和锻炼者，他们多久会在锻炼身体的同时锻炼自己的大脑。很长一段时间，许多人都会目瞪口呆地看着我，不知道我到底在说什么。但最近情况有所改变。

跨学科和能力，越来越多的运动员都了解对他们的心理游戏工作的动力。对于那些执行最高级别，运动的精神方面对他们的表现非常重要。

但是对于我们其余的人来说，我们可以从学习如何开始训练思维中获得和那些在职业竞争中寻求心理优势的人一样多的好处。毕竟，思维会引导我们相信自己能够做到的事情(或者更重要的是，我们相信自己的极限)，指导我们做出决定，并将我们与潜在的意义和目的联系起来。

反过来，这可以帮助建立一个更大的坚持锻炼的习惯，增加锻炼和帮助我们获得的锻炼效果如何是我们的整体健康状况更广阔的视野中的整体满意度。

以下是任何运动员或锻炼可以上手。

底漆，就是看中了心理语言使用一组特定的想法为您准备的锻炼。现在，这似乎是不言自明的和相对简单的，但问自己：你多长时间去通过你的训练开始前，对准你的心灵的过程？说实话。我的猜测是不是经常。但是，可以用几个简单的步骤来更改。

有参与引发你的运动三个主要的操作：

1. 是清楚什么你正要做什么。
2. 专注于怎么样您打算为你做的工作指导你的态度和关注。
3. 理解为什么这个特别的锻炼环节在你的健康和健康的大计划中是重要的。

了解你将要做什么，就为锻炼本身设定了目的。我们经常会在日常的锻炼中采用自动驾驶的方法，默认地重复那些我们熟悉的枯燥的锻炼。衰老不能帮助我们成长，也不能让我们满意。从一开始就明确你的锻炼设置的指导意图的细节，帮助你避免默认模式。

“通常任何锻炼中最困难的部分就是两耳之间6英寸的距离。”

专注于你计划如何从事这项工作，有助于塑造你的态度和思维模式。这是心理训练中极其重要但经常被忽视的一部分。在你开始之前，你需要成为你自己的教练，确定你想要的态度和决心。这将增加你的承诺，并帮助你在累了或者当你需要继续工作时全力以赴。

你的“怎么做”可以是很多事情:“我要保持坚强但又放松，”或者“我要用积极的态度抵消任何消极的想法。”No matter your approach, how you do the work is equally as important as the work itself.

最后但并非最不重要的，理解为什么这种锻炼是你的整体健康和保健的重要帮助促进对潜在的含义，并通过与您的长期目标对准住致力于目的更深的联系。确定你的“为什么”，有助于保持你的目标在头脑和强化了更大的计划是在地方。

说清楚你的“为什么”也能帮助你更好地理解你最终要寻找的是什么。对很多人来说，锻炼和运动是一个自我发现的过程。时常提醒自己这一点是有帮助的。

通常，任何锻炼的最困难的部分是你的耳朵之间的六英寸的空间。

要想控制你的自言自语，首先要让你意识到锻炼时脑海中浮现的想法、评价和叙述。我最喜欢的一句话是“你不能改变你所不知道的。”It all starts there.

由开始注意到你的想法是什么：

• 请问你对锻炼思维因您的心情？
• 当你进入一个具有挑战性的锻炼阶段时，你会对自己说什么?
• 什么样的变化，或当你开始疲劳的变化可能会在你的脑海发生？
• 你怎么跟自己在锻炼结束？
• 有多大影响，你有过指挥你内心的声音？

有开始评估你自己的想法，因为它的运动过程中展开如此多的潜在场所。最重要的出发点是简单地把认识什么已经发生了。

在你的日常生活中实现正念从来没有这么容易，因为有很多应用程序和网站提供指导实践。

lol滚球 雷竞技 根据2014年3月的一项荟萃分析，它有很多好处，包括帮助我们管理焦虑，减轻压力和处理疼痛JAMA内科。

对于运动员来说，正念一直与多家研究其他鼓励成果，包括在2017年10月的研究正念，从帮助受伤的运动员应对复苏过程中，提高攻到流动状态，以减少与表现焦虑的可能性。

最重要的是，正念有关连接到当下，学习如何控制你只能控制什么。

一个伟大的时间来练习紧挨着你的锻炼结束。花几分钟时间来喘口气，并反映在您的锻炼带来的自我对话的意识光。这也可以帮助引导你走向塑造你的态度和意图为您的下一次会议。

除了你的锻炼，正念练习不需要繁琐或过于耗费时间。好处是可以用尽可能少的开始在几个星期内每一贯做法的一天5至10分钟。

你心灵的美在于它是百分百可以训练的。但是这个过程需要你的体能训练之外的纪律和承诺。