随着新冠病毒病例在一些州的激增，每天的头条新闻都令人担忧，我们很多人都紧张不安。所以，如果离开家开始让你感到有些难以承受，那么你并不是一个人。
报告称:“我看到的大多数人都表示自己的焦虑情绪有所上升。达里尔阿普尔顿，LMCH，教育学博士在纽约市的一个心理治疗师和财富500强高管健身教练。“我们忘了，我们从来没有经历过大流行和全球动荡 - 杀人黄蜂 - 所有在同一时间它的确定以不OK，现在。”
得到的建议如何保持健康、安全和理智在新的冠状病毒大流行。
在这里，我们收集了如何找回充分享受你的日常工作的专家建议。
1.记住COVID-19基础知识
我们都通过听说现在的规则，但他们是值得重复。当你出门在外，你应该养六脚分开 - 这是大约两个手臂的长度 - 你不居住与任何人，根据疾病预防与控制中心（CDC）。保持你的布口罩就当你在公共场合的时候，从你的脸保持你的手离开，并洗手触摸共享表面之后。
检查疾病控制中心的网站有关最新的指引去健身房，公园，餐馆，美容院等公共场所。如果你坚持这些建议，您会大大减少你生病的几率，所以你可以感觉更轻松，当你的头。
2.有一句口头禅蓄势待发
“有些事情是如此简单，‘我能做到这一点’可以帮助战斗恐慌的声音，如果当你离开家他们出现，”阿普尔顿说。
她补充说，你还应该提醒自己，为了安全起见，你已经做了一切可能的事情——比如戴上口罩，规划出到达目的地的最佳路线。
3.好友最多
如果你正处于非常困难的时期，有一个值得信赖的支持人员和你一起出去会有很大的不同，至少在第一次或两次。阿普尔顿说:“这个人可以帮助你平稳地向公众过渡。”“所以，如果你需要帮助，就去寻求帮助吧!”
如果这是不可行的，甚至干脆寻求通过电话和视频聊天，可以缓解你的苦恼来自于家庭，朋友的支持，说：萨尔Raichbach，PsyD，LCSW在豚草治疗中心西棕榈滩在佛罗里达州的心理学家和临床服务总监。
4.深呼吸
小费
尝试呼吸法:用鼻子吸气，慢慢数到四，暂停数到四，再用嘴呼气，数到四，再暂停。重复，直到你感觉平静下来。
5.拿出一个应急计划
“有一个应急计划准备意外的危险情况可以保持精神稳定，”瑞奇巴赫说。
当你出门的时候，只要知道如果你经常去的商店挤满了人，你还有其他地方可以去购物，或者如果你经常走的那条路被堵住了，你可以选择另一条路，就能帮助缓解焦虑。
6.在抗议活动中保持安全
如果您选择参加示威游行，戴口罩是绝对必要的。而同时保持社会距离是理想的，显然这是不可能的，有时。
根据2020年6月号的《如何在大流行期间进行抗议时保持安全》，这是一项明智的战略消费者报告，就是和家人或朋友一起去参加抗议活动。住在你家里的人越多越好。如果你作为一个整体移动，至少你减少了与你互动的人的数量。这样，如果你的团队中有人感染了COVID-19，你就会立即知道还有谁可能感染。
带上装满备用口罩，瓶装水，以避免脱水在温暖的日子和洗手液的背包。此外，纽约市卫生局参加任何公众示威活动后，应尽快用肥皂和水洗手20秒。
7.带上舒适对象
保持一个小物件，像一块光滑的石头或压力球，在你的口袋或包，并保持或挤压它时，焦虑来袭，阿普尔顿建议。
8.知道什么时候去寻求专业帮助
如果你怀疑你可能会从不安中滑落到2020年的正常状态广场恐怖症，求助于心理健康专家。你怎么知道的？
阿普尔顿说:“如果你发现外出带来的焦虑越来越严重，或者影响了你的日常工作能力，那么专业人士可以帮助你避免长期问题的演变。”
根据瑞奇巴赫的说法，另一个警告信号是与实际危险不成比例的焦虑。他举例说，大多数美国人都对感染COVID-19感到紧张，并采取措施保护自己。不能睡觉，不能吃饭，或者为它担心，完全是另一回事。
对我们所有人来说，这确实是一个前所未有的时代。一切似乎都不同和奇怪，所以非典型的感觉，比如焦虑，很容易就会伴随而来。现在想要完全摆脱痛苦几乎是不可能的，但是通过照顾好自己，如果我们需要帮助，愿意寻求帮助，我们可以自信地前进。
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