一个阳光明媚的天气，最好的部分是跑步，骑自行车，徒步或以其他方式激活之外的能力。不过，虽然有一个的好处主机到户外运动，也有一个缺点：空气污染。
虽然在美国的空气质量自1990年代显著改善，但仍可能每年导致的死亡数量惊人的 - 超过30000，根据发表在医学杂志一2019年7月的研究PLoS医学。
Researchers looked at over 750 air-quality monitoring stations across the continental U.S. and found that areas with higher levels of particulate matter — small, inhalable particles in the air that mainly come from cars and buses, power plants and industrial sources — had higher death rates from heart and lung diseases like heart attacks, stroke and lung cancer.
在中西部检测污染水平较低和落基山国家如新墨西哥州，科罗拉多州和亚利桑那州，而最高的污染水平 - 和相应的死亡率 - 和周围洛杉矶和南方一些州，包括阿拉巴马州，阿肯色州和俄克拉何马州被发现。地理似乎无关紧要小于收入，但：总体而言，在贫穷，低学历的地区更严重的污染。
但是，如果你生活在高污染水平的区域，不要把胡说你的晨跑，只是还没有。“从活跃超过你的血压，心脏和大脑的好处超过污染对健康的危害，”爱德华AVOL，空气污染专家和临床医学教授在医学南加州Keck医学院的大学，告诉LIVESTRONG.com。
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案例分析：当看着谁住在与高水平的空气污染的城市更加57000余名丹麦成年人另一组研究，他们发现，空气质量差并没有抵消户外活动对健康的好处就像骑自行车，散步和园艺，根据2018年7月在发表的一项研究杂志美国心脏协会。
话虽这么说，采取一些预防措施是非常重要的。“当你运动之外，你实际上是增加你的暴露于空气污染，因为你的身体的代谢需求增加的，”解释杰克·斯图尔特，MD与圣若瑟医院在加利福尼亚Orange是胸腔。“你也更可能是口呼吸，这意味着你没有你的鼻子作为一个过滤器。其结果是，你吸入更多的污染物。”
幸运的是，有几个简单的方法来把自己暴露降低这些污染物，当你在户外锻炼。
1.检查您的空气质量
你把头伸出你的日常跑步或骑自行车之前，检查空气质量指数（AQI），以确定空气是干净的在您的区域。
空气质量指数，这是由环保局提供动力，采用规模范围从0（良好的空气质量状况，没有健康问题）到500（有害的空气质量可能会严重影响您的健康）。一般来说，AQI评价下100的是好的，但如果你对空气污染非常敏感（如果你有哮喘，例如），然后你会想安排你的训练室内，直到AQI是50岁以下，说AVOL。
有些应用，如羽Labs的AIR，会告诉你实时你的门外空气质量权等，与喜欢它是否是安全的在外面吃饭有用的技巧。
您也可以通过整体考虑看看美国肺科协会的年度检查您当地的空气质量“空气状况”报告，其牌号县和城市行列基于在三年内其污染水平。当然，如果你所在的城市没有排名当中最干净，这可能不是理由的举动;但你可能会考虑做你的大部分训练里面。
2.选择您的路线仔细
尝试从繁忙的道路望而却步，转而关注横街与较少的流量。“即使你住在大城市，简单地改变你的路线，所以你正在运行或在附近用更少的道路交通骑自行车才能真正降低污染水平，” AVOL说。
避免地区有很多高层建筑，因为这些可以有一个“峡谷般”的效果，这实际上捕获污染物进入街道，AVOL补充道。公园和森林小径是理想的，因为你周围的树木可以帮助过滤掉空气污染。
3.请记住，时间就是一切
空气污染往往是中午恶化，所以最好在早晨或早或傍晚锻炼外Stewart说。（只要确保你之前或高峰时间再去做，因为这些都是高污染的时代。）
这些清晨或傍晚锻炼的另一个优点是，这些往往是一天中较凉快的时间为好。“热火强调你的身体甚至更多，它可以使空气污染的影响更为敏感，” AVOL解释。
4.要留意口罩
从技术上讲，一个N95口罩（网上找到像网站亚马逊或像家得宝店）可以过滤掉所有污染颗粒的95％AVOL说。但有一个问题：它必须配合得非常完美。
“它必须是舒适，你的脸，所以空气不会泄漏左右两侧，” AVOL解释。“但大多数人并不想行使带着面具，紧缩，因为它可能会热和出汗离开他们，他们可能会觉得难以呼吸。这就是为什么如果您有关于空气质量的任何问题，你最有可能还不如干脆把你的锻炼室内“。
5.频道您内心的倡导者
保护自己免受空气污染的同时锻炼效果最好的方法是确保它不存在摆在首位。“你的首要任务应该是把票投给谁支持公众对清洁空气利益的候选人，”乔治·瑟斯顿，理学博士在医学的纽约大学医学院在纽约市环境医学和人口健康学教授，告诉LIVESTRONG.com。
你也可以把国会议员的压力，支持清洁空气法案。签署该法案告诉特朗普先生，环保局和您的代表在国会，无污染的空气对你很重要。