如何获得完美的姿态在30天

站在靠墙，以帮助自己认识正确的站立姿势。你的头部，肩胛骨和臀部应该接触你的脚从它几英寸远的墙上。背部的小应约一个手掌的宽度从墙上脱落。

研究你的反射在镜子一天几次你如何保持你的肩膀当月重点的每一天。推动他们太远造成太多你的下背部的曲线，而懒散地前倾过度放应变在你的脖子和肩膀。

按你对椅背而坐。保持你的颈部和肩部对齐，并把双脚平放在地板或脚凳上。

把你的椅子的背部和你的背部额外支持的小间卷起的毛巾。

暂停你在做什么好几次，每天吸引来自你的耳朵的假想线，通过你的肩膀和臀部。您应该能够通过这些身体部位画一条直线，如果你保持完美的姿态。

调整你的键盘和电脑显示器，让您可以轻松到达键，看不强迫你的肩膀向前或弯曲你的脖子。

经常休息一下，改变你至少每隔一小时的位置。走动或调整位置将帮助您防止懒散或完美的姿态的滑出。

每天锻炼至少30分钟。适度的有氧活动，如骑自行车，散步或慢跑，帮助条件支持你的背部和帮助肌肉您保持良好的姿势。

通过一个稳定的球进行仰卧起坐或练习，提高你的平衡和音你的核心肌肉是帮助你的脊椎保持对齐加强你的腹部肌肉。