为什么某些运动会让你的胃变大而不是变小

仰卧起坐，仰卧起坐和所有你最喜欢的腹部运动都能提供深层燃烧的感觉，就像你正在燃烧体内的脂肪，让你更接近一个苗条、结实的腹部。但是经过几周甚至几个月的努力，你会发现你的肚子真的在训练中长出来了。

到底发生了什么事?

你并没有失去所有的希望，你仍然在积极地行动以获得更好的健康和最好的身体。但是，如果你注意到你的腹肌在增长而不是你的腰围在萎缩，也许是时候改变你的训练了。

无论你的目标是结实的腹部还是更大的二头肌，锻炼肌肉的过程都是一样的。根据国家运动医学研究院在美国，影响肌肉生长的主要因素有三个:机械张力、代谢应力和肌肉损伤。

机械张力:张力是通过全范围的运动举起重物的结果。基本上，如果你以相对缓慢的速度举起重物，你会促进肌肉的生长。

代谢压力:如果你觉得你的腿“泵”后，艰苦的腿部锻炼，你感到代谢压力。这种燃烧或泵的结果是肌肉的副产品，如乳酸和血液无法逃脱工作的肌肉。也就是说，在高强度的仰卧起坐过程中，这种新陈代谢压力或“燃烧”是肌肉生长的信号。

肌肉的伤害:锻炼后的酸痛，无论是蹲起后的腿还是仰卧起坐后的腹肌，都是肌肉损伤的迹象。这种损伤会告诉你的肌肉纤维，它们必须长得更大更强壮，以便下次在同样的锻炼中更有弹性。由于肌肉损伤，你的肌肉开始生长。

锻炼四头肌和腹肌都是一样的。如果你经常通过加剧紧张、压力和损伤来锻炼任何一块肌肉，它都会增长——包括你的腹部。

虽然肌肉的增长和力量通常是一件好事，但是过多的增长你的腹肌会让你看起来像块或方ab而不是紧绷和健美的。

不要做仰卧起坐、仰卧起坐等典型的柔韧运动，而是关注平板支撑等等速运动。这可以最大限度地减少阻力训练对新陈代谢和肌肉的损害，从而建立一个更强壮，但不一定更大的胃。从每一项运动中挑选一项，每周进行两次锻炼，增强腹肌。

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伸展运动对突出的胃有帮助。这些练习可以抵抗脊柱的弯曲，比如拱起你的下背部。当你把注意力集中在你的腹直肌或六块腹肌上时，这可以帮助防止背部疼痛和受伤。

如何做到:在一个稳定的球上做一个平板支撑的姿势，肘部在你的肩膀下面，手掌朝上。

保持脊柱中立，挤压臀大肌，保持这个姿势一段时间。每周做两次，每次两到三组，每次30- 60秒。

如何做到:从你的手和膝盖开始，在伸直右腿的同时，将左脚向前直接放在胸部下面。

双手放在地上，掌心紧绷，把右腿往后踢,换腿。左腿现在应该向身体后方伸展，右腿膝盖向前。每周做两次，每次30到60秒，每次两到三次。

真正的反旋转练习是为了抵抗腰椎的旋转，主要是加强你的腹斜肌和腰方肌。

如何做到:从你这边开始肘部正对着你的肩膀。

用手肘支撑身体，眼睛直视前方，从脚踝到耳朵形成一条直线。保持身体在原地每侧30秒。每边重复做两组。

如何做到:采用半跪的姿势，臀部与拉线机垂直，内侧膝盖向下。双手握住一个电缆手柄在你的身体前面，直接在你的胸部前面的电缆设置在胸中高度。

挤压下腿的臀部，保持双臂完全伸展，积极抵抗运动从滑轮。做两组30秒的动作，在整个过程中保持稳定。换位置，在另一边重复，重复两次。

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如果你想要强壮结实的腹肌而不是块状的，那就专注于减肥和提高全身力量。

当你对其他肌肉进行力量训练时，可以做一些刺激整个身体的复合运动，比如蹲举、硬举、行压和顶压来建立平衡的力量，促进肌肉的生长和脂肪的减少。

然后，将你的腹肌训练集中在等长运动上来增强力量，而不是你腹肌的大小。