是的，你们可以（也应该）做拉提的呢！

而且我们不要忘记：普拉提是由一个人开发的。约瑟夫普拉提创建了最初的普拉提系统在20世纪初，从舞蹈和瑜伽相结合的原则，重点对核心，身体也被称为面积控制全身运动“重地”。

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而男性从普拉提得到的好处是一样的，因为它们是对女性来说，最主要的原因家伙应该注册一个类是锻炼强调的东西一般都是那些人把不太注重斯蒂芬妮·曼宁，认证普拉提老师说，的主人普拉提巴利工作室。

“普拉提增加灵活性和机动性的肩膀，臀部，脊椎和腿部，”她说。“男人往往是在一般比女性更严格了很多，普拉提可以帮助释放和拉伸的松紧程度。”

普拉提也找齐了男人的肌肉力量。“因为男人的力量通常在上身，他们可以得到真正在他们的中等偏上回过度开发，”她说。“普拉提再培训，我们用身体，这样他们就可以平衡他们的肌肉结构，并使用他们的核心比他们回来的路上。”

而这增加的核心力量可以帮助预防背部疼痛。一个2019年1月的研究中研究生医学杂志一个星期发现基于普拉提运动时间两到三次是一种有效的治疗选择，以减少慢性背部疼痛。随着约80成年人在他们的生活中经历背痛的百分比（根据美国国立卫生研究院）这种保护是必不可少的。

普拉提也是伟大的加强盆底。而女性则更多地关注到这样做的好处，这对男人也很重要，因为他们可以体验类似膀胱，肠道和性问题，根据梅奥诊所。一个2015年3月在研究神经泌尿学和尿动力学85个男人发现普拉提是常规盆底肌肉锻炼提高失禁有效。

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要开始，曼宁建议5普拉提运动这是伟大的人，但对男性尤其有利，因为他们注重的是经常在男人紧张或经济欠发达地区。

1.易拉宝

1. 与你的腿伸展和你的手臂背部烈头顶，掌心向上。
2. 将您的双脚，然后按你的下放回地面。
3. 呼气开始，然后吸气，抬起双臂让你的手指指向天花板。
4. 收紧你的腹部肌肉，并逐步卷曲你的脊椎断了垫子。
5. 慢慢抬起到对你的脚趾坐位体前屈。
6. 吸气，慢慢地回到起始位置。
7. 重复三点到六倍。

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2.架空

1. 躺在你的怀里抱着的带子直接垂直于你的身体你的背部。（你也可以做这个练习，只是有垫重整。）
2. 把你的腿，并在你的头上，同时滚动你的臀部离开垫子。
3. 保持双腿合拢，臀部伸展，使他们在同一对角线。
4. 使用上臂的背部支撑和保持胸部打开。
5. 保持并与控制，返回开始。
6. 重复四点到六倍。

3.宝贝鸟

1. 在垫子上俯卧和堆栈你的手之下你的额头。
2. 按你的耻骨到垫子和提升你的胳膊肘。
3. 按你的手到你的头上，并保持你的额头连接到你的手为你解除。
4. 从你的耳朵上滑动肩而去为你解除。
5. 坚持五秒，降低下来。
6. 重复四点到六倍。

4.拆分

1. 步骤到重整器从footbar背对并放置后脚上footbar。
2. 用你的手来稳定自己，抬起另一只脚插入机头位置。降低身体。
3. 步骤前脚离开头盔和后脚离开footbar。
4. 换腿重复。

5.胸部扩张

1. 跪在普拉提重整，货舱的运输到具有一个封闭的拳头中朝向彼此面对的肩带和手掌。
2. 拉向脊椎的腹部，保持从颈部到膝盖的直线。
3. 随着直手臂稍微在你的面前，并没有其他任何移动，按双臂向后伸直。
4. 重复四点到六倍。