减肥需要你吃的卡路里比你燃烧更少，所以吃没有卡路里的逻辑似乎会导致最快的损失。然而，禁食并没有加速你的新陈代谢 - 并且可以通过减缓代谢流程来损害你成功删除磅的能力来损害您的新陈代谢。温和的卡路里赤字是一种更健康和可持续的减肥方式。通过吃健康，全粮食，移动更多和力量训练来构建肌肉来提振你的新陈代谢。
什么禁食对新陈代谢的影响
当您严重限制卡路里时，您的身体会感受到这种燃料短缺，并减慢其功能以节省能量。您可能会抑制静止的新陈代谢等于高达20％的抑制权而不是提高新陈代谢。您休息的新陈代谢是基于您的身体用于燃料基本功能的能量，例如泵送血液和呼吸。这些活动不会停止，您的身体变得更加高效，并且烧伤的卡路里少于当充分喂养时要做。
这是非常低卡路里饮食和快速的原因之一，不往往会带来您所期望的结果。你的身体通过减缓卡路里的速度来争取它被认为是饥饿。
禁食导致肌肉损失
禁食减少您的RMR，或休息代谢率，因为它可能对您的身体成分产生负面影响。您的身体可以将您的速度迅速解释为饥荒的饥饿。结果，它开始使用瘦肌肉进行能量，并在这种感知饥饿期间持有脂肪以维持您。肌肉需要更多的能量或卡路里，而不是脂肪。当你失去肌肉时，你的新陈代谢减速了，减肥也是如此。
如果您持续速度快，您的身体也可能开始使用不仅仅是燃料的二头肌。一天长时间少于800卡路里可以对心肌的运作造成严重破坏，警告国家糖尿病和消化和肾病的功能。您的心脏可能尺寸减小，随后导致脉冲放缓，危险的节奏，危险的低血压和最终的心力衰竭。
间歇性禁食和你的新陈代谢
携带涉及的日子与水或果汁结束的禁食可能对您的新陈代谢和健康有害。但是间歇性禁食，涉及仔细计划进食的暂停，可能有助于减肥。此类快速的选项可能是每天14至16小时的快速，每周禁食24小时或两次，或禁食交替日。在你睡觉时发生了大部分禁食时间。
支持者认为，在餐点之间给予身体延长的时间鼓励它使用你的脂肪店进行能量。研究并不是关于间歇禁食的好处的决定，也没有确定一种短，控制的禁食的模式优于另一个。2013年2013年巴西研究人员进行的间歇性禁食综述，在Revista da Associacao Medica Braasileira发表的审查发现，该策略可以减少炎症，降低脂质的量 - 或脂肪 - 血液中的脂肪，并有助于减肥计划。动物研究表明，间歇禁食可能对血糖水平具有积极影响，并且对腹部坐在腹部的脂肪，特别是阴险的内脏脂肪的能力以及增加慢性疾病的风险。然而，如何影响人类代谢速率的间歇性禁食并不清楚，并且需要更多的研究。
快速难以维持
快速，无论是长期还是间歇性，都可能听起来可以听到可行的理论，但在实践中，饥饿往往会变得更好。当你打得快速时，它不太可能与胡萝卜棒和纯鸡胸部 - 但有类似披萨或饼干的东西。你可能会重获你努力损失的重量，并且冒着返回的旧的不健康的饮食习惯，让你首先获得体重。
高效减肥
而不是快速禁食减肥，接受减少重量损失和代谢提升的过程，这使得长期的重量减轻。使用在线计算器确定每日支持当前体重需要多少卡路里，然后减去500到1,000卡路里，以估计您每周丢失1到2磅的金额。不要经常消耗少于1,200卡路里作为一个男人或1,800个人，或者您可能会冒险营养缺陷，肌肉损失和代谢放缓类似于禁食的影响。增加您的身体活动，以便您可以从您的饮食中安全地修剪这些卡路里。
为了在减肥过程中真正提高新陈代谢，使力量训练锻炼程序的正规部分。这导致瘦肌的发育，直接影响您每天燃烧的卡路里数量。每周至少做两个全身锻炼，以解决所有主要肌肉群。在至少一组八到12次重复中，使用对最后一对努力感到沉重的权重。随着你感觉更强壮，增加你的重量和数量。