尽管是最多的争议十年来的运动方法，CrossFIT，梳理高强度间隔训练与从奥运举重到体操的一切训练，在健身世界中取得了类似的崇拜状态。

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虽然粉丝们证明其有效性，但在减肥以提高力量和耐力的情况下，它的对手 - 包括世界知名的健康和健康专家吉莉安·迈克尔斯 - 有很多问题。

Michaels最近在视频中抨击了流行的锻炼形状因此，我们决定与她联系，以了解她的牛肉的细节，与Crossfit的健身现象。

“如果个人没有适当的情况，如果指示很差，”新出版的作者“，任何锻炼都可能是危险的。”迈克尔斯迈克尔斯“6键：解锁您的遗传潜力，以获得无神不道的力量，健康和美丽“向livestrong.com解释了。然而，通过CrossFit，风险更大，因为它是一个极端，高强度锻炼，借助奥运举重，体操和许多需要巨大的教学，技能和监督练习来安全有效地执行的诸多其他运动的借用。“

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以下是Michaels希望您远离Crossfit的五个原因：

练习对于普通人来说太复杂了

迈克尔斯解释说，Crossfit对公众来说太激烈了。“日常运动员不仅被要求做复杂，复杂，令人难以置信的高强度练习（如上所述），他们被要求为特定的时间做它们，在时间范围内尽可能多的代表，”她说。更令人担忧？“它们通常以疲劳状态进行，这不是一个像体操或奥运升降机这样的健身方式如何完成！”

教师认证并不足够严格

迈克尔斯指出，要教授CrossFit课程，个人只需完成周末认证计划。“这对我来说可以是灾难的配方，我们都看到了YouTube或Instagram上的CrossFit”失败“视频 - 以上述所有原因，”她说。

Crossfit训练逻辑没有意义

迈克尔斯承认她不懂Crossfit训练逻辑 - 并且从未有过任何明确的答案。

在她的问题之后：为什么在出现每个性别应该举起的重量时，为什么是规定的沃德（当天的锻炼）经常是均匀的 - 为什么这并不总是在个人的基础上进行规定？为什么在七分钟内执行一项锻炼或两次练习“尽可能多的代表”？

“我的”为什么“在流行的Crossfit Wods上持续的”为什么“，我尚未给出任何推理，因为这些锻炼如何让运动员更好，”她解释道。“锻炼是如何个性化的？它是如何旨在进展运动员的？它如何为健身提供平衡的方法？如何编程恢复？“

没有时间恢复

迈克尔斯也有问题，即Crossfit似乎没有在康复日建立重大努力。“运动是压力，高强度运动显然对身体的压力更加紧张，”她解释道。“为了健身，不仅仅是安全的，而且还更有效，适当的计划恢复是关键，所以身体可以最大化其压力适应响应。”

因此，她不相信在连续几天做过的Crossfit锻炼允许身体愈合从锻炼中愈合，指出，由于过度克服，可能会发生压力骨折，菌株或甚至横纹肌的东西。

不够多样

因为Crossfit有一个有限数量的关键练习，如果有人是一个奉献者，只有在他们的健身方案中进入他们的Crossfit盒，迈克尔斯指出，除了增加重复压力损伤的风险，相反会发生相反。“你的身体可以适应同样的运动和进步实际上随着时间的推移实际上，”她解释道。

相反，她喜欢用尽可能多的肌肉训练肌肉，使用尽可能多的推动角度，因为您可以将培训方案纳入利用适用于适用的健身，速度，力量，力量，敏捷，移动性的培训方案 -可以训练肌肉。“研究屡次表现出来，品种是建立一个圆圆的运动员的重要因素，这些运动员不容易受伤，并以加速的节奏进展，”她补充道。

那么她推荐什么？

一般来说，迈克尔斯建议避免任何极端的耐力运动或比赛，因为他们每天运动员都是“不必要的和可能的有害”。“While it’s true that some people are built for these types of activities, most aren’t," she explains, "and the repetitive stress of regularly running marathons or biking hundreds of miles in a week can be extremely hard on the human body."

幸运的是，她揭示了健身的最新趋势更加集中在训练智慧不一定更难。“我全都是高强度锻炼，但是当我编写它们时，我总是编程恢复日，利用专注于功能的肌肉分裂，以避免过度训练，”她说。“我用不同类型的训练方案来平衡它们，因此肌肉不断地以速度，力量和功率猛烈地击打，而且敏捷，灵活性和耐力。”

对于Jillian Michaels的锻炼，食谱等，请查看她获奖的应用程序，我的健身由Jillian Michaels。