把高强度的锻炼——如壶铃运动、短跑和新兵训练营——纳入你的每周锻炼计划，燃烧大量的卡路里，促进减肥。进行有规律的高强度锻炼，摄入健康的、有热量意识的饮食，每天减少热量摄入，这样可以减肥。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)告诫人们不要过度减肥，建议每周减重不要超过1到2磅。
用壶铃来消灭卡路里
壶铃训练包括全身运动的间歇和短时间的休息，而且是以很快的速度进行的。据“ACE FitnessMatters”报道，一小时的壶铃训练可以燃烧大约816卡路里，这是一个非常大的数字，相当于以一种非常快的6分钟一英里的速度跑步。Consider adding kettlebell workouts to your routine because they effectively boost weight loss, increase strength and cardiovascular fitness, improve balance and flexibility and enable you in getting faster and better results, recommends ACE exercise physiologist Fabio Comana.
快速减肥
根据美国生理学会(American Physiological Society)的数据，短跑间歇锻炼是一种剧烈的运动，在短短的20分钟内可以燃烧大约200卡路里的热量。事实上，在20分钟的短跑间歇训练中，你只需要进行大约180秒的高强度运动，这使得这种运动成为那些寻求减肥的人的一个极好的、高效的选择。尝试短跑训练，以最大努力跑30秒，休息4分钟，然后重复跑5圈。
用新兵训练营来消耗脂肪
新兵训练营训练包括各种复合自由体重和身体重量的练习，有氧运动和全身运动，以快速的步伐和很少的恢复时间进行。因为它们挑战身体所有的主要肌肉和心血管系统，新兵训练营训练能快速燃烧卡路里，促进瘦肌肉组织的发育，促进脂肪的减少。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，在一个小时的训练营中，你预计会消耗大约600卡路里的热量。
减肥的运动处方
专家在减肥建议每周运动时间方面有所不同。CDC建议锻炼的减肥和保持体重，每天60到90分钟。然而，由美国生理学协会进行的一项研究表明，每天结果锻炼60分钟没有更多的身体脂肪损失比行使每天30分钟。每秒执行锻炼的一天超过30分钟可能有值得商榷的减肥的好处，但锻炼，每天至少60分钟可能会导致健康益处，例如疾病的风险降低和控制慢性疾病，根据美国疾病控制和预防。