减肥没有原因床前8个简单的习惯

我们不是说你必须取消所有的乐趣。事实上，一些习惯可能会让你晚上更有目的性，同时帮助修剪你的腰围。阅读关于简单夜间习惯你可以通过最大限度地提高您满足您的减肥目标的机会。

社会往往渲染越来越少的睡眠越好，但熬夜可能是你的体重增加或高原的罪魁祸首。朱莉·厄普顿，MS，RD，的注册营养师和共同创始人胃口健康告诉LIVESTRONG.COM是睡眠不足与食堂负责激素压力，你的代谢率，饥饿和饱腹感。

“如果没有足够的关眼，饥饿荷尔蒙生长素上升的水平和瘦素的水平，这有助于我们感觉饱，落在激素，”她说。“激素干扰被认为是主要的原因两头烧蜡烛是那么坏你的腰围之一。”

此外，它众所周知，睡眠不足是与肥胖，糖尿病和高血压。这意味着，如果你想减肥（和保持健康），良好的睡眠绝对应该是一个优先事项。

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现在是时候重新评估自己的Netflix的痴迷。最大限度地减少屏幕时间是得到一个良好的睡眠必不可少，根据从照明研究中心伦斯勒理工学院的研究。研究人员发现有两个小时的暴露在晚上屏幕的23％降低褪黑激素水平。

为什么是怎么回事？褪黑激素是负责提醒你的身体时，它的时间打干草和褪黑激素的抑制可引起睡眠中断，增加你的肥胖和糖尿病的风险激素。

换句话说，滚动Instagram上，晚上可以与你的生物钟搞乱和小打小闹的宝贵的时间，在此期间，你可以（也应该）是睡眠。相反，尝试阅读，日记或拉伸一到两个小时睡前最大限度地提高您的睡眠和减肥成功。

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如果你有一个很难在漫长的一天结束清理你的头脑，考虑采取了瑜伽。2009年的一个研究发现，练瑜伽改善睡眠质量，抑郁状态和老年人自感健康状况。

而另一项研究发现，练瑜伽导致减肥考试科目之一。这就是说，雕刻时光下床之前得到一些OMs的可以帮助让你更快乐，更精简和困倦。

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吃的早，晚餐听起来或许不是最性感的方式来度过你的夜晚，但根据最近的一项研究中，具有较小的晚餐在当天早些时候是为了避免体重增加的有效途径。

根据该研究的作者，胰岛素在早晨最有效地分泌。这是什么意思为你的腰围？胰岛素是提示你的身体的肌肉和脂肪细胞吸收血糖，然后要么转化为能量或激素作为脂肪存储。

因为胰岛素分泌是在晚上效率较低，在白天进食较大的碳水化合物和糖的部分以后可能会导致更大的脂肪增加。为此，你越早停止食用，效果更佳。

如果你在晚上去的小吃，去那的包装与蛋白质一口。一项研究发现，每天吃在150个卡路里零食没有导致体重增加竟是肌肉蛋白质合成（在此期间，你的肌肉生长和恢复的过程）和心脏代谢健康是有益的。

更重要的是，“有一些证据表明，睡前吃零食的蛋白质可能有助于睡眠，”注册营养师厄普顿说。“我建议像与酪蛋白（缓慢释放）制成高蛋白饮品或有一个或两个煮鸡蛋在两个大鸡蛋12克;优质蛋白质存在的。”

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我们都在那里：你重新观看“办公室”（再次），感觉有点无聊，所以你决定要一个小吃，遗憾的是，最终破碎的芯片一整袋。

研究表明，无聊是积极与相关更大的卡路里摄入量，而且它增加你的进食欲望不健康的零食。所以，来打发无聊的饮食在海湾的最好方法是保持思维活跃。

换句话说，关闭Netflix和做其他的，更刺激的活动，如读一本书，日记，洗澡边听播客或行使。

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切割您宝贵的维诺背部可以帮助睡眠，并保持零食在海湾。“不仅扰乱酒精重要的REM睡眠，它刺激你的食欲，同时降低你的禁忌，”厄普顿说。

“那么你会更容易小吃多，对高热量垃圾食品，当你喝酒。”如果你是一个谁喜欢享受一个21+饮料每星期的夜晚，尽量保留了几晚一些肠道健康红茶菌或不含咖啡因的茶来代替。

没有什么比更舒服的依偎柔和，舒适的毛毯层，但研究表明，让事情，晚上冷一点可能促进减肥。

一个2014年的研究发现，经常暴露于轻度感冒促进减肥的考试科目。从马斯特里赫特大学医学中心在荷兰的研究人员对两组。

第一组经历了62.6度，花费每天做两小时F代表在六周后在体内脂肪的减少。第二组每天花六小时较低温度下10天，看到在增加棕色脂肪。

这听起来好像是一件坏事，但棕色脂肪燃烧实际能源（又名卡路里）来产生热量，这意味着有更多的棕色脂肪可以减肥实际上帮助。所以，请拨打您的恒温下几度一种简单的方法来潜在地减肥。

什么是一些你晚上的习惯？你是不是准备任何这些添加到您的日常？做出改变并不一定是极致。这些小的调整将确保你们的辛勤工作没有白费。