你的体重从早上起床到睡觉的时间都有波动，这取决于你吃了什么，吃了多少，以及白天是否锻炼。虽然你不可能一夜之间神奇地减掉数不清的体重，但养成良好的饮食习惯、多喝水和定期锻炼将帮助你在长期内实际地增加体重。
避免不规律饮食
全天不规律的饮食比夜间进食更容易导致体重增加。2000年发表在《运动与运动医学与科学杂志》上的一项研究调查了62名女大学生运动员的饮食习惯。有些妇女是跑步者，有些是优秀的体操运动员。研究人员发现，当这两组女性运动员一整天都偶尔进食，造成大量能量不足时，她们体内脂肪的比例比那些更经常进食的女性高。
不要吃大餐
虽然没有具体的研究表明晚上吃超过一定时间会使你体重增加，但最好不要吃太多的晚餐。实际上，我们的身体在晚上会变慢，这意味着你在一天快结束时消耗的卡路里更有可能被储存起来，而不是被消耗殆尽。你可以很容易地避免吃大餐。或者在一天中的每餐之间加入富含蛋白质的零食，以避免夜间饥饿。
给你的身体排毒
不要依赖补充剂来帮助你减掉多余的赘肉，而是要找到一种简单的方法，它能自然地清除体内可能堵塞你身体系统的杂质、毒素、脂肪和粘液。例如，苹果醋可以使你身体的某些器官解毒，并起到分解体内脂肪和粘液沉积的作用。它也有助于维持健康和肾、肝、肺等器官的正常功能。
多喝水
为了减肥，你需要多喝水。饮用水可以抑制饥饿感，清除体内有害毒素，增强新陈代谢。早上第一件事是喝一杯温水，每杯加一茶匙姜汁、酸橙和蜂蜜，这样可以清除体内积聚的毒素。避免含糖饮料、碳酸饮料和咖啡因，因为它们会使你肿胀和脱水，尤其是在接近就寝时间的时候。
经常锻炼
运动是保持健康、苗条和健康的关键。如果你想快速减肥，试试高强度有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。如果你早上没有时间，晚上锻炼也不会影响你的睡眠。加州大学圣迭戈分校的一项研究表明，在明亮的灯光下以最大摄氧量70%的速度蹬足3个小时，并不能阻止健康男性跌倒和保持睡眠。