想了解更多刻录从你的髋关节主旨？试试这些变化

美拉德豪威尔的老板说，为了达到最佳效果，在髋部工作刺像传统的复合运动CrossFit展望高地和创始人贝塔路，全面的健康计划。实践锻炼每周至少一次，每星期加一点点更多的重量，他说。

“他们可以做作为附件的工作，你硬拉，所以做[臀部刺]你硬拉工作的任何一天，这应该是一个星期一次。”所以，在你下一段日子，给这四个变化的尝试之一（一旦你完善了体重的版本，当然）！

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1. 坐在一个稳定的地板和锚你的肩胛骨，凸起的表面像一个锻炼替补。
2. 将你的脚在地板上比臀宽分开稍宽。脚应稍微转向开放，强调臀部。
3. 记者走进你的脚后跟为您激活您的臀部，然后按你的臀部了。
4. 结束与你的骨盆和下你的肩膀高度以下卷起。
5. 下回到起始位置。

一旦你的臀部标准形式推下来，你可以在你的臀部加杠铃，使移动更加具有挑战性。这也适用于下面的所有变化。

1. 坐在一个稳定的地板和锚你的肩胛骨，凸起的表面像一个锻炼替补。
2. 将你的脚在地板上比臀宽分开稍宽。脚应稍微转向开放，强调臀部。
3. 记者走进你的脚后跟为您激活您的臀部，然后按你的臀部了。
4. 在顶部，保持3秒钟，每天进食下你的骨盆并且低于肩膀的高度。
5. 放下回落到起始位置。

这比标准的臀部推力更具挑战性，因为你增加你的肌肉张力下的推力顶部的时候，说：冬青帕金斯，CSCS，作者升力精益。

1. 周围放置双腿圆形阻力带（又称迷你带或环），略高于膝盖。
2. 坐在上的凸起的表面的地板和锚肩胛骨，脚在地面上比臀同宽稍宽。把你的脚稍微向外强调臀部。
3. 按你的膝盖稍向外不断带的张力。
4. 记者走进你的脚后跟为您激活您的臀部，然后按你的臀部了。
5. 结束与你的骨盆和下你的肩膀高度以下卷起。
6. 下回到起始位置。

这比标准的臀部推力更具挑战性，因为你加入乐队添加额外的阻力，说帕金斯。这将迫使你使用臀肌臀，在移动过程中引入更多的肌肉激活。

1. 坐在地板上，把你的肩胛骨的运动板凳上。将你的双脚并拢地板上，你的脚趾变得稍微打开。
2. 记者走进你的左脚后跟，抬起你的右膝盖向上，使你的膝盖是在你的右胯为您激活您的臀部向上按你的臀部。
3. 在顶部，掖你的骨盆轻微，保持低于肩膀的高度。
4. 下回到起始位置。

这个版本挑战你的单腿部力量和平衡，可以帮助突出在给定的腿的任何肌肉无力，帕金斯说。只要确保做双腿相同数量的代表的。

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1. 周围放置双腿圆形阻力带（又称迷你带或环），略高于膝盖，坐在地板上，靠在接受带附件的臀部推力机。
2. 而在地板上，附加阻力带在你的臀部，并将其连接到地板上的设备。这提供了在膝盖和臀部两个额外频带的阻力。
3. 从这里，按到你的脚后跟，并激活您的臀部按你的骨盆起来。
4. 降下来之前，在顶部三秒钟暂停。