你终于决定戒烟，改善你的健康。问任何一个医学专家，他都会说戒烟可以让你呼吸更顺畅，降低患癌症和其他疾病的风险。但是，如果你担心需要几年的时间才能扭转吸烟的一些影响，你可能会惊讶地发现，好处实际上开始得比你想象的要早得多。
识别
吸烟对肺的影响是相当广泛的。首先，根据美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)的数据，烟草烟雾中有超过4000种化学物质，其中至少250种已知是有害的，如氰化氢、一氧化碳和氨。这些有毒气体麻痹纤毛，或微小的毛发状结构，清除灰尘和黏液，导致气道阻塞。此外，一氧化碳会使血液中的氧气流失。热香烟的烟雾会使你的气道变干，使它们疼痛，肺部粘液水平的增加有助于滋生感染。最后，肺部深处的烟雾刺激可能会对帮助氧气在全身循环的结构造成永久性损害。
意义
根据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)和疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，死于肺癌的人比死于其他任何癌症的人都多，其中87%的人死于吸烟。吸烟被认为是最可预防的死亡原因和疾病在美国美国肺脏协会补充道,如果你戒烟后被诊断出患有肺癌的早期阶段,您仍然可以几率的两倍,你再活五年,由于改善你的肺活量和删除香烟毒素。
好处
戒烟会给你的肺带来很多好处。你会更容易呼吸，你的肺会变得更强壮，更容易活跃，你的咳嗽也会消失。此外，你的肺部也能更好地抵抗感染。
时间框架
在戒烟12小时内，你血液中的一氧化碳水平下降到正常水平，血液中的氧气水平上升到正常水平。在72小时内，你肺部的支气管开始放松，使呼吸更容易，肺部功能增强。在几周内，你的肺部会产生更少的痰，你也不会经常咳嗽或喘息了。这是由于纤毛在你的肺部重新生长，增加了它们处理粘液的能力，保持肺部清洁，减少感染。在一到九个月内，你的咳嗽和气短会减轻。womenhealth .gov指出，在10年内，你死于肺癌的风险是吸烟者的一半。
建议
你可以帮助你的肺部排毒。堪萨斯州立大学(Kansas State University) 2000年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究发现，香烟中的一种致癌物会导致维生素a缺乏，而富含维生素a的饮食能显著减少老鼠的肺气肿和肺部炎症。华盛顿美国肺脏协会还建议使用呼吸练习，参加有氧运动，避免空气污染，并及时接种流感和肺炎疫苗。你也应该在你的饮食中增加更多的谷物，水果和蔬菜，并减少垃圾食品。多喝水也有助于呼吸顺畅，有助于预防感染。不要喝太多的酒，这会减缓你的呼吸。