下巴UPS锻炼什么肌肉？

新兴是您可以做的最艰难的体重运动之一 - 仅使用肌肉将所有体重提升到酒吧。肌肉肌肉包括您的背部，胸部，手臂，甚至包括腹肌。

锥形的最佳技术始于悬挂式姿势，这意味着您将脚从地面上垂下，肘部完全笔直。您的手掌面对您，双手分开或稍宽。从那里，您将自己拉起来，直到下巴在酒吧上方，然后慢慢地将自己放回悬挂的位置。

适当的振作是最好的上半身运动之一，因为它同时起作用许多不同的肌肉。它被称为复合运动，因为它可以工作多个关节 - 肘部和肩关节必须做出不可思议的工作才能将您拉到酒吧。

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促进涉及的最大肌肉是latissimus redorsi背部。这种巨大的肌肉起源于您的下背部，并一直延伸到您的肩膀上。这种肌肉伸向躯干的侧面，发达时非常明显。拉特斯将您的手臂向下拉向您的身体，这是新兴运动的重要组成部分。

其他贡献的背部肌肉是：下斜方肌，菱形专业和小肌和小专业。下斜方肌是一块小肌肉，位于肩blade骨的底部和脊柱之间，有助于启动隆起的拉动运动。

菱形专业和未成年人是较小的肌肉，它们位于肩blade骨的中间和顶部之间。他们将您的肩blade骨靠近，这使您的肩膀向下缩回背部，协助Latissimus Dorsi的动作。菱形源自肩blade骨的底部，并插入肩膀。

您的二头肌是促进的另一个主要贡献者。根据2014年8月的一项研究美国锻炼理事会比较了各种二头肌练习，以查看哪个二头肌最多，只有两个练习（杠铃卷曲和传教士卷发）比突变更有效。当您将自己拉向倾斜杆时，您也会弯曲肘部，将手拉向肩膀，这是二头肌肌肉的主要责任之一。

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胸肌大或胸部肌肉也用于新兴。2013年2月的一项研究发表在运动生物力学在促销过程中测量了各种肌肉中的电活动，证实胸大肌在将自己拉起并越过杆上时会激活。但是，它的贡献几乎没有其他肌肉，例如Latissimus或二头肌。

您的直肠腹肌是产生“六包”的AB肌肉，也很活跃。当您悬挂在空中时，努力将自己抬起在酒吧上时，您的腹肌将身体保持直线。拉紧时，您的腹肌会控制躯干和腿部，以防止过度摇摆。