上身和俯卧撑是否在上半身的每一个肌肉工作？

如果你被搁浅在没有运动器材的荒岛上，你仍然可以通过做俯卧撑和上拉来发展你的上半身（如果你能找到一个方便的分支）。在这两个练习之间，您可以在上半身上工作大多数主要肌肉，维持甚至增加你的力量和肌肉质量。

为了解决，身体可以分为三个部分：上半身，芯和下半身。上身肌肉使你的手臂移动，核心肌肉使你的躯干移动，下半身肌肉使你的腿移动。

阅读更多：为什么艰难努力做？

上身肌肉的作用可分为两类：推动和拉动，或伸出和拉动。一组肌肉使你的手臂远离你，一套给你带来了一套。你可以在你面前推或拉一些东西，在你身上和两侧。

最大的推动肌肉是三角肌或肩部肌肉，以及主要的胸部肌肉。PEC主要从肩膀前面跑到你的胸骨，是最大的推动肌肉。三角形覆盖你的肩膀，非常多样化。前倍细脂肪达到臂前进，中间三角形直接向上或开销。

TRICEPS是另一个推动臂上的推动肌肉。它们并不像胸部或肩部肌肉那么大或强大，但它们在推开一些东西时宣传肘部的关键作用。

最大的拉动肌肉是Latissimus Dorsi，或者留下来的LAT。拉特实际上是你上半身的最大肌肉，跨越脊柱的整个下半部分在肩膀的背部。这些肌肉躺在你背部的两侧，如果开发，看起来像小翅膀。

拉特在后面的较小肌肉中获得了很多帮助。菱形，特蕾斯，后脂肪和中级和下梯肌肌肉都是背部肌肉，帮助你拉动。你的二头肌，肌肉在你的胳膊上，也可以帮助你通过靠近你的肩膀来拉动。他们遇到了肱三头肌的所作所为。

这些肌肉中的每一个都会为俯卧撑和上拉贡献不同的数量。俯卧撑是一种水平推动运动，因为你的手臂正在直接推出，而不是直接向上。上拉是一种垂直拉动运动，因为你几乎直接地拉下来，而不是水平拉动运动，这将向您拉动一些东西。

对于推动肌肉，运动越多，涉及胸廓的主要越多。运动越垂直，涉及前部和中间三角洲越多。俯卧撑几乎是完全水平的，所以胸部肌肉得到了很多工作。肩膀也非常努力，但并不像他们在垂直推动运动中一样多。

Triceps在水平推动中更加努力，然后是垂直压力机。另一个主要区别在于手头的位置。彼此越靠近彼此，你使用的肱三头肌越多，证明了一个2010年的研究在强度和调理研究杂志中，在六种俯卧撑变化中比较了不同的肌肉激活。

当你改变手位时，你改变了在拉起期间使用的肌肉。如果你用肩部距离握把握住杆，你的手掌面向你，它在技术上被称为“下班”。在你拉起来，你的肘部将留在你面前。这种变异涉及二头肌和胸部肌肉，而不是普通上拉。根据A的情况，较低的梯度在上拉在上拉得更活跃得多2010年的研究在力量和调理研究杂志上发表，比较肌肉激活在上拉和下降。

阅读更多：腰上升比下降更难吗？

当你的手掌在拉起你的拉起时，你的肘部变得更多。这迫使您使用更较小的背部肌肉，如菱形，Teres Major和Tapezius。为了进入上拉的顶部，你需要捏住肩胛骨，然后有效地伸出胸部。这些较小的背部肌肉确实如此。

在俯卧撑和拉起之间，您将在所有主要的上身肌肉中使用。有一些肌肉，就像胸肌和一些颈部肌肉一样，被遗漏了。然而，这些肌肉对您的整体上半身实力没有贡献，这与移动手臂有关。