如果你扔，推或摆动手臂，你想要强壮的胸肌。这种肌肉，正式称为胸大肌，以扇形覆盖上身区域。这一领域的练习包括板凳压力，俯卧撑和佩克甲板。
佩克甲板是一个有效的胸部加强。
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什么是Pec甲板？
啄木甲板，一个重量机器，由一个平台组成，你坐在上面。从座椅后面的一个杆上伸出的是两个相互拉动的杆。当你这样做时，你会感觉到你的上身肌肉挤压在一起，引起胸大肌的动作。
如何：
- 坐在月台上，背部压在椅垫上。
- 将你的前臂靠在pec甲板的杠杆上或者握住手柄——你做哪一个取决于你现有的型号。
- 把你的手臂拉向对方并放松，直到你感觉到一个伸展完成一个重复。
有些机器的特点是手柄而不是臂垫。
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肌肉接合
因为在pec甲板动作中只使用一个关节，所以被认为是一种隔离练习。没有真正的稳定肌肉被激活；机器起着稳定的作用。
胸大肌：胸大肌附着在锁骨——靠近锁骨——胸骨，胸骨底部。在女性中，这种肌肉主要位于脂肪乳房组织下面。pec甲板上的苍蝇主要瞄准胸骨，或者更低的肌肉区域，但是肌肉的上部确实有助于动作。
胸小肌：这是一个更细，更平的肌肉，位于pec大动脉的下面。它通过防止你的肩膀向上耸肩，在你的pec甲板飞行期间为你的pec少校提供帮助。
前锯齿：你的前锯肌位于胸壁两侧，在前八根肋骨的正上方。一个强大的前锯齿提供力量，以打击和摆动的行动。
锻炼效果
在激活胸大肌方面，pec甲板几乎和台式机一样有效学习由美国运动理事会赞助。在激活胸部肌肉的主要动作方面，它优于俯卧撑、负重倾斜飞行和俯卧撑的几种变化。
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一项发表在2009年出版的研究报告显示，高尔夫球手尤其受益于由pec-deck-fly训练的肌肉力量与条件反射研究杂志。其他运动员欣赏通过使用pec甲板获得的功能性收益，包括网球运动员和拳击手。
pec甲板的工作原理是挤压你的上身肌肉对抗阻力。
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多个练习带来最佳效果
虽然pec甲板在训练你的胸部是有效的，但你将从每个肌肉群进行两到三次训练中发展出最多的肌肉，以刺激来自不同方向的肌肉纤维。为了充分利用你的胸部锻炼，包括佩克甲板飞行，随着板凳压力和弯曲电缆交叉飞行。
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参考文献
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