有什么运动可以减掉乳头脂肪吗?

胸部乳头周围的脂肪增加对男性和女性来说都是不美观或恼人的。乳头的实际大小可能会根据遗传、体重和年龄而有所不同。大乳头对你的身体来说是完全正常的。虽然减斑只是一个神话，但通过减肥和锻炼，你可以缩小你的乳房和乳头，改善你的整体外貌。在实施任何减肥或锻炼计划之前，请咨询你的医生。

因为乳房是由腺体、结缔组织和脂肪组成的，减肥通常会减小乳房和乳头的尺寸。减少全身脂肪的第一步是实施减肥计划。以哈佛大学公共医学院(Harvard School of Public Medicine)的健康餐盘为指导——一半水果和非淀粉蔬菜，四分之一瘦肉蛋白，四分之一复杂碳水化合物，如全谷物和糙米——每天的卡路里摄入量限制在1200到1500卡路里。

一磅相当于3500卡路里。虽然节食有助于减少卡路里的整体消耗，但每天增加30到60分钟的有氧运动有助于燃烧卡路里，减少脂肪细胞的大小。以每小时3.5英里的速度步行30分钟，125磅的人消耗120卡路里，185磅的人消耗178卡路里。通过交替进行运动来保持动力——包括低强度的有氧运动课程和团队运动。

俯卧撑有助于增强和收紧手臂、上半身和胸部的肌肉。俯卧时，将手掌放在身体两侧的地板上。运用手臂的肌肉，缓慢地、有控制地将上半身和腹部推离地面。你会感到手臂和胸部有些紧张。在重复提升动作之前，先将身体降至地面。这项运动可以改善你的胸部。

当你仰卧在举重凳上，两手各拿一个轻哑铃时，双臂向身体两侧伸展。接下来，慢慢地将双臂放在胸前，同时保持双臂完全伸展。当你完成这个动作时，你应该感到胸部肌肉的拉伸。尽可能多地重复这个练习，当你变得更强壮时，增加哑铃的重量。

站着或坐在椅子上时，手拿哑铃，将手臂抬高至与肩膀高度，手肘弯曲90度。将你的一只手臂推向天花板，在电梯的顶部逆时针旋转你的手腕。将手臂拉回起始位置，抬起另一只手臂。这个练习也有助于增强你的肩膀。