随着年龄的增长，你需要一些营养物质的增加;如果你是一个男人50，你需要的钙和维生素D.饮食营养密集的食物摄入量较高可帮助您满足您的要求。维多利亚J.德雷克，在鲍林研究所副研究员说，但是，如果你遵循不良的饮食习惯，你是在营养缺乏的风险。出于这个原因，你可能要采取补充。膳食补充剂可引起副作用，然而，讨论与您的医生补充您的需要。
专注于酸钙
除了传授实力到您的骨骼和牙齿，钙可以帮助预防骨质疏松，削弱你的骨头，并呈现了容易骨折和损伤的疾病。美国国家骨质疏松症基金会指出，大约200万美国男性有四个男人在50岁以上骨质疏松症和最多人会伤骨由于骨质疏松症。此外，在男子通过他们达到65岁的时候同样的速度妇女失去骨量，报告布朗大学健康教育。钙为年龄51至70人的推荐剂量是每天1000毫克。男子70需要1200毫克的钙，每天。钙是低脂肪奶制品，深绿叶蔬菜，西兰花，卷心菜和奶酪中天然存在。如果你怀疑你是不是从你的饮食中得到足够的钙，问你的医生你是否应该服用钙片。补钙过多会导致肠胃不适，便秘，恶心和呕吐。
不要忘记维生素d
维生素d协同工作，与钙建立健康的骨骼。此外，它可以帮助调节你的免疫系统。食物中的这种维生素丰富包括维生素d强化牛奶和谷类，蛋类，脂肪鱼类和鱼肝油。年龄51〜70个人的目标应该是让每天维生素d 600个国际单位，而男性的年龄71岁以上需要800维生素的国际单位，每天。据马里兰大学医学中心的大学，老人可能是在发展中的维生素d缺乏症的风险，因为他们的身体不能从阳光照射使足够的维生素d，和它的斗争转化的维生素d成的形式，它可以使用。如果你是维生素d缺乏，可能会遇到肌肉疼痛和无力和骨痛。寻求医生面前服用维生素d的补充意见，因为它们会引起副作用，如食欲不振，消瘦，乏力，腹泻等。
获得足够的维生素E
发现在菠菜，杏仁，芦笋，葵花籽，维生素E防止细胞损伤并有助于红血细胞的形成。维生素E对男性的推荐剂量超过50为每天22.4个国际单位。据纽约大学朗格尼医学中心，据估计，人的85岁以上的近30％至50％的老年痴呆症，脑疾病，导致记忆和判断失误受到影响。在2014年1月发表在“美国医学协会”的一项研究发现，服用维生素E补充剂可能有助于阿尔茨海默氏症的人慢功能下降。维生素E缺乏可导致视力问题，走路不稳和肌肉无力。时一定要服用维生素E补充剂前咨询你的医生，因为它们增加了出血的风险，特别是如果你采取血液稀释剂，如华法林。
增加您的维生素B-12进
维生素B-12帮助维持健康的神经系统，有助于产生你身体的遗传物质DNA和RNA。它的工作原理携手与维生素B-9以帮助制造红细胞。鸡蛋，动物内脏，牛肉和猪肉含有维生素B-12。据马里兰大学医学中心的大学，年纪较大的人在为B-12缺乏症的风险，因为它们具有低胃酸，它自己的身体需要吸收维生素B-12有效。如果你超过50，你应该满足您日常的维生素B-12要求 - 每天2.4微克 - 通过补充含维生素B-12或维生素B-12的强化食品。虽然B-12被认为是安全无毒的，它应该提供保健服务者的指导下服用。