如何在58岁时保持健康

一旦你达到58岁，你可能认为你的健康被你的基因决定，当你年轻的时候你做的生活方式选择。但是，还有充足的时间开始或继续养成你的黄金岁月令人愉快的健康习惯。

58岁及以上的健康可以改善性激素的释放、心脏健康、灵活性、情绪和自我形象梅奥诊所说。你不再追逐蹒跚学步的孩子，但定期锻炼能让你有精力去工作、旅行，与年轻的家人和朋友保持同步，参加志愿活动。

一项研究发表在2018年3月的杂志上衰老细胞显示骑自行车的人，女性和男性均为55至79岁，与20多岁及30岁的人的免疫系统相似。骑自行车的人也使他们的体脂和胆固醇水平随着它们的老化，以及它们的肌肉质量和强度而常变。即使您只是在58或60左右恢复健身，据若要哈佛健康，因为它的影响小，对关节很容易，并且增加了一些你随着年龄增长而失去的肌肉。

AARP建议这些活动一些最好的练习对于50岁及以上的男性和女性建造力量和肌肉或重新损失肌肉质量：

• 做蹲下和肺部，增加身体强度
• 练习平衡。研究对象是60岁及以上的女性，她们经历了12周平衡计划表明女性提高了他们的力量并提高了平衡。
• 加强你的核心用木板式练习稳定你的背部。AARP说，在海湾保持疼痛可以提高生活质量，并将您的生命延长13％。
• 加入团队。你得到社会互动和锻炼的好处。
• 做高强度间隔训练（HIIT）。即使做短暂的快速行动也有助于降低炎症，促进免疫力，提高血压和心脏健康。

骑车研究的结果也适用于人类谁做任何形式的运动．2012年1月近6000名男性的研究国际肥胖杂志显示每周至少有150分钟的运动的男性能够防止年龄相关的体重增加。

据研究显示，进行渐进式阻力训练的男性，通过举重逐渐加重，可以在80多岁时恢复失去的肌肉哈佛健康．哈佛大学布里格姆妇女医院的托马斯·w·斯托尔博士说:“老年男性的确可以增加因衰老而失去的肌肉。”“这需要努力、奉献和计划，但重建和保持肌肉永远不嫌晚。”

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当你达到58岁时，你想吃健康的饮食。AARP对老年人有一些关于健康饮食的提示，包括兴趣在58岁的失去体重：

• 喂你的肌肉。老年妇女每天摄入25克纤维，三分之一的热量来自鱼、坚果和橄榄油等健康脂肪，有助于增强她们的体力。
• 吃纤维。它能让你活得更久。美国退休人员协会(AARP)表示，在一项研究中，每1000卡路里中摄入10克纤维，参与者的寿命就会延长5.4年。
• 美国退休人员协会引用了2017年3月的一项研究《美国医学会杂志》这发现饮食的甚至很小但健康的变化导致死亡风险高达17％。
• 增加你的钙。根据这一点梅奥诊所在美国，51岁及以上的女性每天应摄入1200毫克钙。58岁的男性每天应该摄入1000毫克钙。乳制品、花椰菜、羽衣甘蓝、鲑鱼和豆腐都是很好的来源。
• 获得足够的维生素D.男女51岁及以上，每天都应该得到15毫克的维生素D.国家科学学院，工程与医学．好消息来源是金枪鱼，三文鱼，鸡蛋，加强牛奶和维生素D补充剂。

要想在58岁时减肥，就要梅奥诊所说你需要保持活跃和健康。你的新陈代谢正在放缓，这意味着你会慢慢燃烧卡路里，所以梅奥诊所说你可以通过留下活跃和吃水果，蔬菜和瘦蛋白，尤其是鱼来打击这一点。您还应该在58岁时减少饱和脂肪中饱和脂肪的糖和食物。

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对男性来说，心脏健康的关键是保持活跃和保持健康的体重哈佛健康．健康的饮食和锻炼可以降低你的血压、胆固醇和压力水平。这些，再加上不过度吸烟和饮酒，对58岁男性的心脏健康大有帮助。

对女性来说，更年期不会引起心脏问题美国心脏协会．更年期的作用是提高你的血压，增加你的低密度脂蛋白，也就是所谓的“坏”胆固醇。更年期还有助于降低高密度脂蛋白，或“好”胆固醇。你的甘油三酯(血液中的脂肪)也会增加。

男人和女人都应该遵循健康的饮食习惯蔬菜，水果，全谷物，家禽，鱼和坚果。限制红肉,含糖食物和饮料。尽量每周锻炼150到300分钟。

另外，定期去看医生，确保你接受了医生建议的所有检查。确保你的医生知道你的家族史和所有的风险因素。