什么是练习瑜伽的最佳时间？

虽然大多数瑜伽学校都建议在太阳升起的时候练习，但这可能不适合你的时间表或深夜习惯。如果你是一个夜猫子，不要让“早上瑜伽是最好的”的哲学阻止你练习。瑜伽是一种全面的练习，在一天的任何时候都有益于你的身体、精神甚至精神。归结起来就是什么最适合你和你的生活方式。

没有正确或错误的答案，特别是当您考虑瑜伽的每个人和风格是不同的时。问问自己：我觉得最畅销，平衡，有动力，灵活，警报或意识到的哪一天？

考虑到这一点，这里是早晨和晚间瑜伽的优缺点清单，帮助您弄清楚您的练习的最佳时间。

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这是练习瑜伽与日出和提示的划线，以最大限度地练习您的早晨练习。一，好消息：

1.优化当天的移动性

当您的警报熄灭时，您是否有疼痛，疼痛和僵硬？联合老化没有治愈，但有一种方法可以最大限度地减少痛苦。

"You can reduce the severity and frequency of morning joint stiffness by being more active and engaging in exercise to increase muscle strength and flexibility," says Harvard Medical School's William Kormos, M.D., Practicing a variety of yoga poses will open your hips, lengthen your spine and stretch your shoulders so your body reaches its optimal mobile state for the day.

2.开始 - 开始你的新陈代谢

众所周知，瑜伽可以促进新陈代谢，保持稳定的血糖水平。根据国际医学科学院(International Medical Sciences Academy)最近发表的一项研究，瑜伽在刺激新陈代谢、促进更好的消化和降低血糖水平方面甚至可能比剧烈的体育锻炼更有效。所以尽情享受你的饼干吧——这是你应得的。

3.最好的能量和消化

传统的瑜伽士讲道，最好是空腹练习。这对早晨的从业者来说，因为你已经在睡梦中已经消化了食物。否则，你的身体会消耗更多的能量消化你的食物，而不是抱着姿势。早餐前练习或每小时享用一小部分水果。

整天留下来

微笑！瑜伽促进了你的心情和精神敏锐度。早上瑜伽可能是一种自然的补救措施，以减轻白天焦虑和压力触发的严重程度。在由伦敦瑜伽生物医学信托进行的一项研究中，练习早晨瑜伽帮助94％的参与者学会如何管理他们的焦虑问题。如何？瑜伽通过减少心率变异性，镇静身体和心灵来调制身体的应力响应系统。

5.检查您的待办事项列表的瑜伽

充满信心地征服一天：你已经为自己做了一个非常好的东西。随着日子的进展，人们更容易受到分心的影响 - 与朋友，最后一分钟的差异或其他紧急情况发生自发的晚餐。但如果你早上练习，你已经完成了当天的身体活动。

6.你有时间与你联系

在早上做瑜伽提供了在白天展开的混乱之前谨慎地连接到你的更高自我。随着那一天继续说明：您可能会认出，您不再遵守通常对您产生负面影响的情况。为什么？因为你的早晨练习建立了和平的心态。

练习瑜伽教你控制你的思想，专注于你的呼吸和运动。培训你的思维让您可以控制您的思想和感受。您施加在垫子上的物理力量自然反映在垫子上的内在强度。

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你的身体很僵硬

由于寒冷的肌肉和僵硬的关节，灵活性可能受到限制。跳跃太快会导致肌肉，关节和韧带的严重疼痛。晚上练习通常意味着你的肌肉是相当温暖的，但你需要更长的常规预热。在推动身体之前轻松，并注意整个实践中的限制。

2.不是最适合夜猫子

不是早上的人？如果你是剧痛的立练，或者发现它挑战要在垫子上保持清醒，那么不要让一天的早期待命。最好练习当您觉得您的能量，动机和意识都处于最佳状态，以获得最大的利益。不要让想要睡觉是你不练习的借口。在晚上安排时间。

1.使您首次强制性任命当天。与自己的约会优先于其他任何事情。并确保它确实是您的第一个预约 - 在其他分心之前。

2.一定要提前热身。这让你的身体和思想都做好准备。姿势像猫牛，骨盆倾斜，扭曲的姿势，孩子的姿势和任何Surya Namaskar变化是伟大的热身。

3.在睡衣练习或以瑜伽衣服睡觉。随着改变的改变的方式，两次的想法并没有阻碍你的练习。

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这就是为什么如果你不能在早上做瑜伽，那么在晚些时候做瑜伽是一个很好的选择。

1.你的肌肉是温暖的准备

你一整天都一直在移动你的身体（希望），这让你的温暖的肌肉安全地接近姿势。晚上练习有助于您减轻可能在白天来到表面的任何紧张，疼痛或痛苦。

2.更好的能量意味着更好的结果

大多数人的耐力水平在一天的晚些时候比刚起床时更高。在你击球前拥有高能量可能激励你增加你的身体努力，这将增加你的身体结果。

3.消化您的食物当天

仍然感觉有点疏坏晚餐？大多数阴瑜伽和恢复性瑜伽件辅助消化，帮助您的系统在白天吸收您吃的食物。只需在练习前两到三个小时即可享用您的最后一餐。

或者如果你等待在练习后吃晚餐，你的系统将更容易消化你的饭。这对消化系统障碍的人有益。良好的瑜伽会议减少了腹胀，气体，腹泻和胃痉挛的机会。

4.改善放松和睡眠

瑜伽触发了你的副交感神经系统，这有助于你的思想放松并放下当天的混乱。国家互补和综合健康中心的调查发现，瑜伽减少了85％以上的研究参与者的压力水平。

瑜伽也可能是失眠和其他睡眠障碍的自然治愈方法。在同一研究中，NCCIH报告称，在练习瑜伽后，超过55％的参与者睡眠改善。

5.放手

晚间瑜伽可能是治疗性的酏剂，可以帮助你走出任何影响你白天情绪的毒性。以宁静的思想结束你的一天，所以你醒来的感觉令人耳目一新和恢复活力。

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1.睡眠中断

虽然瑜伽可以帮助你抓住一些关羽，但也有可能破坏它。如果您更喜欢晚上的高强度，剧烈流动，使其成为一个点，以便在Savasana中拥有更长的冷却时间和更多时间来帮助您的身体放松。想想拯救10到15分钟，包括仰卧脊柱扭曲，坐着前折蝴蝶和快乐的宝宝等y姿势。

2.多动思想

你的猴子头脑可能会在一天结束时加班。通过在早上会议期间发生的想法或午餐时间对话和更难以专注于您的呼吸，这更容易分散注意力。当那些分散注意力的想法出现时，认识到它们是正常的，然后让你对你的呼吸和身体的认识。

1.早点到垫子，坐在舒适的位置，躺在你的背上或进入孩子的姿势并引起你的注意力。通过接受这是你放弃当天混乱的时候了。

2.使其成为您自己的强制性晚会。提醒自己，这是你的时间。

3.拥有更长的冷却和萨巴马，为您准备睡眠。

您更喜欢练习哪个时间？您能想到早晚和晚间瑜伽的其他优缺点吗？让我们在下面的评论中了解！